गर्मी की तपिश बढ़ती जा रही है। बाहर ऐसी लू चल रही है मानो सूरज गुस्से में बैठा आग उगल रहा हो। ऐसे में कौन घर से बाहर निकलना चाहता है। लेकिन कई बार काम की वजह से लोगों को मजबूरन तपती गर्मी में बाहर जाना ही पड़ता है। कुछ लोगों का जॉब भी फील्ड वर्क वाला होता है। और कुछ नहीं तो घर से दफ्तर और दफ्तर से घर की दूरी तो तय करनी ही पड़ती है।
गर्मी के मौसम में बाहर निकलना तब ज्यादा कठिन हो जाता है, जब धूप के साथ-साथ हीट वेव भी चल रही हो। ऐसे में लू से ड्रिहाइड्रेशन, डायरिया, सिरदर्द और स्किन पर घमौरियां जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इनसे बचने का एक ही उपाय है कि जब घर से बाहर निकलें तो पूरी तैयारी के साथ निकलें।
इसलिए आज जरूरत की खबर कॉलम में हीटवेव को लेकर जारी अपनी सीरीज में हम बात करेंगे कि भीषण गर्मी में घर से बाहर निकलने से पहले क्या तैयारी जरूरी है। साथ ही जानेंगे कि बाहर जाते हुए कौन सी चीजें साथ रखनी चाहिए।
एक्सपर्ट- डॉ. अकबर नकवी, फिजिशियन (नई दिल्ली)
गर्मी में बाहर निकलने से पहले करें अच्छी पैकिंग
गर्मियों में तेज धूप के सीधे संपर्क में आने से शरीर जल्दी थक जाता है। बॉडी टेम्प्रेचर मेन्टेन रखने के लिए हार्ट को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। साथ ही यूवी किरणों के कारण सनबर्न जैसी समस्या हो सकती है। इससे स्किन झुलस सकती है।
ऐसे में घर से निकलने से पहले कुछ सावधानियां बरतना बहुत जरूरी है।
स्टील के थर्मस में ठंडा पानी लेकर घर से चलें
गर्मियों में हर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहना चाहिए। इस बात से फर्क नहीं पड़ता कि प्यास लगी है या नहीं। गर्मी में शरीर से पसीना ज्यादा निकलता है क्योंकि बाहर के बढ़े तापमान के बीच बॉडी टेम्प्रेचर को मेन्टेन रखने के लिए हार्ट और ब्लड सर्कुलेशन सिस्टम ज्यादा मेहनत कर रहे होते हैं। ऐसे में डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है। इसलिए घर से निकलते हुए ठंडे पानी की बोतल साथ रखें। इस भीषण गर्मी में खुद को सुरक्षित रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। थोड़ी-थोड़ी देर बाद पानी पीना।
लेकिन सनद रहे कि पानी बिलकुल बर्फ जैसा ठंडा नहीं होना चाहिए क्योंकि धूप में बर्फ वाला पानी पीने से ठंडा-गर्म हो सकता है। इससे बीमार पड़ने का खतरा है।
टोपी या छाता लेकर घर से निकलें
तेज धूप के सीधे संपर्क में आने से लू लगने, सिरदर्द, थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में सिर और शरीर को धूप से बचाने के लिए घर से टोपी या छाता लेकर निकलें।
ORS का घोल शरीर को रखे हाइड्रेटेड
गर्मी की वजह से शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकता है। ऐसे में ORS का घोल बहुत कारगर है। इसमें मौजूद सॉल्ट, ग्लूकोज शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करने में मदद करता है।
सनग्लासेज से आंखों का बचाव जरूरी
तेज धूप की यूवी किरणें आंखों के रेटीना, लेंस और कार्निया को नुकसान पहुंचाती हैं। इससे आंखों में जलन, आंखों से पानी आना या आंखों में इन्फेक्शन जैसी समस्या हो सकती है।
ऐसे में धूप में बाहर निकलते समय 100% अल्ट्रा वॉयलेट प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेज पहनें। ध्यान रहे कि पॉलीकार्बोनेट, प्लास्टिक या नायलॉन टाइटेनियम के फ्रेम वाले सनग्लासेज ही खरीदें क्योंकि स्टील के फ्रेम धूप में जल्दी गर्म हो जाते हैं।
पसीने के लिए रूमाल या गमछा
गर्मी में बाहर निकलते ही लोग सबसे ज्यादा परेशान पसीने के कारण होते हैं। पसीने की वजह से न सिर्फ शरीर चिपचिपा हो जाता है, बल्कि स्किन पर रैशेज और घमौरियां होने का चांस भी बढ़ जाता है।
ऐसे में अपने साथ बैग में रूमाल या गमछा जरूर रखें और पसीना पोंछते रहें। अगर रास्ते में कहीं पानी मिले तो हाथ-मुंह पर पानी के छींटे डालकर उमस, नमी और पसीने को धोते भी रहें।
यूवी किरणों से बचाव के लिए जरूरी सनस्क्रीन
अमेरिका के द स्किन कैंसर फाउंडेशन के मुताबिक सूर्य से निकलने वाली यूवी किरणें ट्यूमर को दबाने वाले जीन को कम करती हैं। इससे स्किन कैंसर होने का खतरा रहता है।
ऐसे में स्किन को तेज धूप से बचाने के लिए मॉइश्चराइजिंग इफेक्ट वाली सनस्क्रीन बेहद कारगर है क्योंकि इनमें पाए जाने वाला सन प्रोटेक्टशन फैक्टर (SPF) यूवी किरणों से स्किन को होने वाले नुकसान से बचाता है। आमतौर पर 30 या 50 SPF वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना सही माना जाता है।
बैग में पोर्टेबल फैन रखें
गर्मी और पसीने से बचने के लिए पोर्टेबल फैन एक शानदार विकल्प है। यह बहुत हल्का और छोटा होता है। आप इसे आसानी से बैग में ले जा सकते हैं। अगर आप बच्चों के साथ यात्रा कर रहे हैं तो पोर्टेबल फैन आपकी बहुत मदद करेगा। ये रिचार्जेबल होते हैं। एक बार चार्ज करने के बाद इन्हें कई घंटे नॉन-स्टॉप चला सकते हैं।
बॉडी मिस्ट या परफ्यूम लगाएं
हम चाहे कितने ही अच्छे कपड़े पहन लें, लेकिन अगर शरीर से बदबू आती है तो लोग पास आने से भी कतराते हैं। गर्मी में पसीना आना एक कॉमन समस्या है। पसीना निकलने के लगभग छह घंटे बाद शरीर से दुर्गंध आने लगती है। ऐसे में घर से बाहर जाते समय बॉडी मिस्ट या परफ्यूम जरूर लगाएं। ये आपको दिन भर तरोताजा और पॉजिटिव बनाए रखने में मदद करेगा।
हल्का-फुल्का खाने के लिए रखें
खाली पेट घर से निकलने से लू लगने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि तेज धूप की वजह से शरीर डिहाइड्रेट होने लगता है।