आज के डिजिटल दौर में मोबाइल और लैपटॉप हमारी ज़िंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं। काम, पढ़ाई, एंटरटेनमेंट से लेकर सोशल मीडिया तक हर चीज़ स्क्रीन पर सिमट गई है। लेकिन घंटों तक स्क्रीन देखने की आदत आंखों पर भारी पड़ रही है और कम उम्र में ही लोग आंखों की थकान, जलन और धुंधलापन महसूस करने लगे हैं।
लगातार स्क्रीन देखने से डिजिटल आई स्ट्रेन की समस्या बढ़ रही है। समय पर ध्यान न दिया जाए तो यह परेशानी सिरदर्द, आंखों में सूखापन और फोकस कम होने जैसी दिक्कतों में बदल सकती है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान तरीकों को अपनाकर आंखों को काफी हद तक राहत दी जा सकती है।
इन तरीकों से आंखें रिलैक्स करें
20-20-20 रूल को बनाएं आदत: आंखों को राहत देने का सबसे आसान तरीका है 20-20-20 रूल। इसके अनुसार हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और स्ट्रेन कम होता है।
स्क्रीन की ब्राइटनेस और पोज़िशन सही रखें: मोबाइल या लैपटॉप की ब्राइटनेस बहुत ज्यादा या बहुत कम न रखें। स्क्रीन आंखों के लेवल से थोड़ी नीचे होनी चाहिए। गलत एंगल पर स्क्रीन देखने से आंखों के साथ गर्दन और कंधों में भी दर्द हो सकता है।
बार-बार पलकें झपकाना न भूलें: स्क्रीन देखते समय लोग कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आंखें सूखी महसूस होने लगती हैं। जानबूझकर बार-बार ब्लिंक करना आंखों में नमी बनाए रखता है और जलन से बचाव करता है।
आंखों की एक्सरसाइज करें: दिन में एक-दो बार आंखों की हल्की एक्सरसाइज करें। आंखों को गोल-गोल घुमाना, ऊपर-नीचे देखना और हथेलियों से आंखों को ढककर कुछ सेकंड आराम देना आंखों की थकान को कम करता है।
नीली रोशनी से करें बचाव: मोबाइल और लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है। इसके लिए ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करें या एंटी-ग्लेयर चश्मे का इस्तेमाल करें, खासकर रात के समय।
सही रोशनी में करें काम: अंधेरे कमरे में तेज़ स्क्रीन देखने से आंखों पर ज्यादा जोर पड़ता है। हमेशा अच्छी और सॉफ्ट लाइट में मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करें।
आंखों के लिए हेल्दी डाइट अपनाएं: हरी सब्ज़ियां, गाजर, आंवला, बादाम और मछली जैसे फूड्स आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। पर्याप्त पानी पीना भी आंखों को हाइड्रेट रखता है।
क्यों जरूरी है समय पर आंखों की देखभाल
अगर आंखों की परेशानी को नजरअंदाज किया जाए, तो यह लंबे समय में आंखों की रोशनी पर असर डाल सकती है। सही आदतें अपनाकर और स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करके आंखों को हेल्दी रखा जा सकता है।