कई बार ऐसा होता है कि आप किसी काम के लिए कमरे में जाते हैं, लेकिन वहां पहुंचकर याद ही नहीं रहता कि जाना क्यों था। किसी से बात करते हुए अचानक जरूरी शब्द याद नहीं आता या काम करते-करते ध्यान बार-बार दूसरी चीजों की ओर चला जाता है। ऐसी परेशानियां Brain Fog से जुड़ी हो सकती हैं।
हर व्यक्ति में इसके लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ लोगों को यह परेशानी थोड़े समय के लिए महसूस होती है, जबकि कुछ लोगों में यह लंबे समय तक बनी रह सकती है। ब्रेन फॉग से बचने के लिए अपनाएं ये 7 आसान आदतें।
आखिर क्यों होता है ब्रेन फॉग?
नींद पूरी न होना, तनाव, पानी की कमी, खराब खान-पान और हर समय लेटे रहना ब्रेन फॉग की वजह बन सकते हैं। इसके अलावा कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, हार्मोनल बदलाव, दवाओं या बीमारी के बाद भी इसके लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
ब्रेन फॉग से बचने के लिए अपनाएं ये 7 आसान आदतें
1. नींद से समझौता न करें
रात को देर तक मोबाइल चलाना और नींद पूरी न होना अगले दिन आपके फोकस को प्रभावित कर सकता है। रोज एक तय समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
2. दिनभर पानी पीते रहें
काम की व्यस्तता में अक्सर लोग पानी पीना भूल जाते हैं। शरीर में पानी की कमी होने पर थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है, जिसका असर ध्यान लगाने पर भी पड़ सकता है। इसलिए दिनभर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें।
3. रोज कुछ देर जरूर चलें
लगातार कई घंटे कुर्सी पर बैठे रहने से शरीर सुस्त महसूस कर सकता है। रोज कुछ समय पैदल चलने, स्ट्रेचिंग, योग या हल्की एक्सरसाइज के लिए निकालें। इससे दिनभर एक्टिव रहने में मदद मिल सकती है।
4. खाने में पौष्टिक चीजों को जगह दें
सिर्फ पेट भरना ही काफी नहीं है, खाने में पोषक तत्वों का होना भी जरूरी है। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। बहुत ज्यादा पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचना बेहतर है।
5. तनाव को खुद पर हावी न होने दें
जब दिमाग में लगातार काम, जिम्मेदारियों या दूसरी चिंताओं का दबाव रहता है, तो किसी एक काम पर ध्यान लगाना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में दिन में कुछ समय खुद के लिए निकालें। थोड़ी देर टहलना, गहरी सांस लेना, योग, मेडिटेशन या पसंद का काम करने से मन को आराम मिल सकता है।
6. मल्टी टास्किंग की जगह एक काम पर करें फोकस
एक साथ कई काम करने की कोशिश में ध्यान बार-बार बदलता रहता है। इससे जरूरी काम भूलने की संभावना भी बढ़ सकती है। बेहतर है कि एक समय में एक काम पूरा करें। जरूरी कामों के लिए नोट्स, रिमाइंडर या टू-डू लिस्ट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
7. काम के बीच ब्रेक लेना भी है जरूरी
लगातार स्क्रीन के सामने बैठे रहने या बिना रुके काम करने से फोकस कम हो सकता है। काम के बीच छोटे ब्रेक लें, कुछ देर स्क्रीन से दूर रहें और थोड़ा टहल लें। ब्रेक के बाद दोबारा काम शुरू करने पर ध्यान लगाने में आसानी हो सकती है।
कब डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?
अगर ब्रेन फॉग बार-बार हो रहा है, लंबे समय तक बना रहता है या पढ़ाई, नौकरी और रोजमर्रा के काम पर असर डालने लगा है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।