Diwali 2026 Health Tips: दिवाली का त्योहार मिठाइयों, नमकीन और तरह-तरह के पकवानों के बिना अधूरा लगता है। घरों में स्वादिष्ट व्यंजन बनते हैं और लोग त्योहार की खुशी में अपनी भूख से ज्यादा खा लेते हैं। लेकिन मिठाइयों में अधिक चीनी और तली हुई चीजों में ज्यादा तेल का सेवन सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। ऐसे में जरूरी है कि स्वाद के साथ सेहत का भी ध्यान रखा जाए। कुछ आसान आदतें अपनाकर आप दिवाली का भरपूर आनंद ले सकते हैं और खानपान को भी संतुलित रख सकते हैं।
दिवाली पर मिठाई खाते समय रखें इन बातों का ध्यान
त्योहार के दौरान मिठाइयां खाने की इच्छा होना स्वाभाविक है। ऐसे में मिठाई से पूरी तरह दूरी बनाने के बजाय उसकी मात्रा पर ध्यान देना बेहतर विकल्प हो सकता है।
एक साथ कई तरह की मिठाइयां खाने के बजाय थोड़ी मात्रा में मिठाई खाएं। मिठाई खाने के लिए लंबे समय तक भूखे रहने से भी बचें। खासकर डायबिटीज से पीड़ित लोगों को अपने खानपान और रक्त शर्करा के स्तर को लेकर अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
मिठाई के साथ कोल्ड ड्रिंक या अन्य मीठे पेय लेने से बचें। इनके बजाय सादा पानी, बिना चीनी वाला पेय या कम चीनी वाला नींबू पानी चुन सकते हैं।
समोसे, कचौरी और नमकीन का ज्यादा सेवन पड़ सकता है भारी
दिवाली पर समोसे, कचौरी, पकौड़े और अलग-अलग तरह की नमकीन खूब खाई जाती हैं। स्वादिष्ट होने के बावजूद इनका अधिक सेवन शरीर में अतिरिक्त कैलोरी और तेल की मात्रा बढ़ा सकता है।
ज्यादा तला-भुना खाने से कुछ लोगों को पेट भारी होने, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इन व्यंजनों को सीमित मात्रा में खाएं।
अपने भोजन में सलाद, ताजे फल और घर पर बने हल्के व्यंजनों को भी शामिल करें। इससे खाने में विविधता आएगी और संतुलित आहार बनाए रखने में मदद मिलेगी।
त्योहार के चक्कर में भोजन का समय न बिगाड़ें
दिवाली की तैयारियों, मेहमानों और खरीदारी के बीच कई बार लोग समय पर भोजन नहीं कर पाते। लंबे समय तक भूखे रहने के बाद एक साथ बहुत ज्यादा खाना भी परेशानी बढ़ा सकता है।
इसलिए कोशिश करें कि भोजन का समय नियमित रहे और भूख लगने पर जरूरत के अनुसार संतुलित मात्रा में खाएं। दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और भोजन के बाद हल्की चहलकदमी करें।
हालांकि, शारीरिक गतिविधि अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार ही करें।
मिठाई खाने के बाद अगला भोजन छोड़ना सही है?
कुछ लोग मिठाई या तला-भुना खाने के बाद कैलोरी कम करने के लिए अगला भोजन छोड़ देते हैं। लेकिन ऐसा करना जरूरी नहीं है।
इसके बजाय अगले भोजन में संतुलित आहार लें। सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी जरूरत के अनुसार शामिल करें। इससे खानपान में संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
घर पर मिठाई बनाते समय भी रखें सेहत का ध्यान
अगर आप दिवाली पर घर में मिठाई और नमकीन बना रहे हैं, तो कुछ छोटे बदलाव कर सकते हैं।
- जरूरत से ज्यादा चीनी डालने से बचें।
- पकवान बनाते समय तेल की मात्रा सीमित रखें।
- तली हुई चीजों के साथ हल्के और पौष्टिक विकल्प भी तैयार करें।
- मिठाइयों और नमकीन को एक साथ बहुत अधिक मात्रा में खाने से बचें।
- भोजन के साथ पर्याप्त पानी पीने की आदत बनाए रखें।
ध्यान रखें कि घर पर बना खाना भी अधिक चीनी, नमक या तेल के कारण सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए सामग्री की मात्रा पर ध्यान देना जरूरी है।
दिवाली पर स्वाद और सेहत के बीच बनाएं संतुलन
दिवाली खुशियों और स्वाद का त्योहार है। ऐसे में पसंदीदा मिठाइयों और पकवानों से पूरी तरह परहेज करने की जरूरत नहीं है। जरूरी यह है कि आप क्या खा रहे हैं, कितना खा रहे हैं और दिनभर का खानपान कैसा है, इस पर ध्यान दें।
सीधी बात है—मिठाई सीमित मात्रा में खाएं, तली हुई चीजों का सेवन कम रखें, पर्याप्त पानी पिएं और भोजन का नियमित समय बनाए रखें। इन छोटी-छोटी आदतों से दिवाली के दौरान भी अपनी सेहत का ध्यान रखते हुए त्योहार का आनंद लिया जा सकता है।