कमर और कंधों में बढ़ने लगा है खिंचाव, तो इन आसान योगासनों से करें दिन की शुरूआत

देर तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने से स्पाइन में खिंचाव बढ़ने लगता है, जिससे गर्दन और कंधों के मसल्स में दर्द (shoulder muscles pain) की शिकायत रहती है। इस दर्द को लंबे वक्त तक इग्नोर करने से शरीर के पोश्चर में बदलाव आने लगता है, जिससे शरीर के अन्य अंगों पर भी उसका प्रभाव नज़र आने लगता है। कंधों और कमर में बढ़ने वाली स्टिफनेस को दूर करने के लिए दवा के अलावा योगाभ्यास भी बेहद महत्वपूर्ण है। जानते हैं योग एक्सपर्ट से कि कंधों और कमर में बढ़ने वाले खिंचाव को दूर करने के लिए किन योगासनों की लें मदद इस बारे में बातचीत करते हुए योग एक्सपर्ट सुमिता गुप्ता बताती हैं कि सिडेंटरी लाइफस्टाइल, देर तक बैठना और वर्कआउट की कमी के चलते शरीर में स्टिफनेस बढ़ने लगती है। इससे राहत पाने के लिए शरीर की गतिशीलता को बढ़ाना आवश्यक है, ताकि शरीर में लचीलेपन को बढ़ाया जा सकता है। ऐसे में योगासनों की मदद से मसल्स को रिलैक्स रखने के अलावा पोश्चर में सुधार आने लगता है। सुप्त बद्ध कोणासन, बालासन, शलभासन और वृक्षासन की मदद से शरीर में बढ़ने वाले दर्द को कम किया जा सकता है।

जानें कमर और कंधों के दर्द को दूर करने वाले योगासन

1. सलंब भुजंगासन (Sphinx pose)

सलंब भुजंगासन को स्फिंक्स पोज भी कहा जाता है। इस योगासन को करने से कंधों से लेकर हिप्स तक की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। इससे छाती, पेट और कंधों के मसल्स रिलैक्स होने लगते हैं और दर्द दूर हो जाता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से डाइजेशन में भी सुधार आने लगता है।

जानें सलंब भुजंगासन करने की विधि

इस योगासन को करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब कमर को सीधा कर लें और दोनों बाजूओं को आगे की ओर फैलाएं।