डायबिटीज़ एक ऐसी बीमारी है जो धीरे-धीरे शरीर को कई तरह की परेशानियों से घेर लेती है। आज के समय में यह समस्या न सिर्फ बुजुर्गों बल्कि युवाओं में भी तेजी से बढ़ रही है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए ज्यादातर लोग दवाइयों पर निर्भर हो जाते हैं, लेकिन अगर कुछ नेचुरल टिप्स को अपनाया जाए तो यह बीमारी काफी हद तक काबू में लाई जा सकती है। सही खानपान, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल इसके लिए सबसे अहम हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 आसान उपाय जो शुगर लेवल को प्राकृतिक तरीके से संतुलित कर सकते हैं।
1. कम कार्बोहाइड्रेट और ज्यादा फाइबर वाला आहार अपनाएं
रोजाना के खाने में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थों से परहेज करें क्योंकि ये ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं। सफेद चावल, मैदा, रिफाइंड शुगर जैसे फूड्स से दूरी बनाएं। इसके बजाय साबुत अनाज, दालें, दलिया और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। ये फाइबर से भरपूर होते हैं और शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, जिससे शुगर कंट्रोल आसान हो जाता है।
2. हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम
शुगर को काबू में रखने का सबसे आसान तरीका है रोज़ाना की एक्सरसाइज। तेज़ चाल से चलना, योगाभ्यास, साइकलिंग या हल्की वेट ट्रेनिंग करने से शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है और ब्लड शुगर नैचुरली कंट्रोल रहता है।
3. तनाव से दूरी बनाएं
तनाव (Stress) शुगर लेवल को बिगाड़ने में बड़ी भूमिका निभाता है क्योंकि यह कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ा देता है। नियमित ध्यान (Meditation), प्राणायाम, रिलैक्सेशन तकनीक और पर्याप्त नींद लेने से स्ट्रेस कम होगा और ब्लड शुगर स्थिर रहेगा।
4. पर्याप्त पानी पिएं
पानी ब्लड शुगर को बैलेंस करने में मदद करता है और अतिरिक्त ग्लूकोज को पेशाब के जरिए बाहर निकाल देता है। रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पिएं। मीठे पेय पदार्थ या पैक्ड जूस की बजाय नारियल पानी, नींबू पानी जैसे हेल्दी विकल्प चुनें।
5. नियमित ब्लड शुगर मॉनिटरिंग और डॉक्टर से परामर्श
समय-समय पर शुगर लेवल की जांच करते रहें। इससे आपको पता चलेगा कि आपकी डाइट और रूटीन का क्या असर हो रहा है। डॉक्टर की सलाह लेते रहें ताकि सही समय पर दवाइयों और डाइट में बदलाव किए जा सकें।
⚠️ नोट: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी नुस्खे या सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की राय लेना ज़रूरी है।