पीरियड्स में स्पाइसी फूड से बचें: बढ़ सकते हैं क्रैंप्स और ब्लोटिंग, जानें डाइट टिप्स

महिलाओं के पीरियड्स के दौरान शरीर में कई हॉर्मोनल और फिजिकल बदलाव होते हैं, जिससे दर्द, थकान और पाचन संबंधी परेशानियां बढ़ सकती हैं। ऐसे समय में सही आहार न केवल इन समस्याओं को कम करता है बल्कि ऊर्जा और संतुलन भी बनाए रखता है।

हालांकि, इस दौरान कई महिलाओं को मसालेदार या चटपटा खाने का मन करता है। लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार, अत्यधिक स्पाइसी फूड खाने से पेट की जलन, सूजन और क्रैंप्स बढ़ सकते हैं।

एक्सपर्ट की सलाह: डॉ. अनु अग्रवाल, न्यूट्रिशनिस्ट

सवाल: क्या पीरियड्स में मसालेदार खाना सही है?
जवाब: डॉ. अनु अग्रवाल कहती हैं कि बहुत ज्यादा मसालेदार या तला-भुना भोजन पीरियड्स में नहीं लेना चाहिए। यह पाचन संबंधी दिक्कतें और सूजन बढ़ा सकता है। अगर स्पाइसी खाना पसंद है, तो संतुलित मात्रा में ही लें।

महत्वपूर्ण: अपने शरीर की सुनें। अगर मसाले से परेशानी होती है, तो इसे बिल्कुल न खाएं और हल्का, संतुलित आहार अपनाएं।

स्पाइसी फूड का शरीर पर असर

मसालेदार खाने में पाया जाने वाला कैप्साइसिन शरीर के हीट रिसेप्टर्स को एक्टिव करता है, जिससे पसीना निकलता है और ब्लड फ्लो प्रभावित हो सकता है। पीरियड्स के दौरान पेट और पाचन तंत्र सेंसिटिव होते हैं, इसलिए अधिक मसाले से ब्लोटिंग, गैस और क्रैंप्स बढ़ सकते हैं।

सुरक्षित विकल्प

यदि स्वाद चाहिए और पाचन सुरक्षित रखना है तो ये विकल्प अपनाएं:

• हरी मिर्च: हल्का स्वाद देती है, चटनी या सलाद में डालें।

• अदरक: पाचन शांत करती है, उल्टी और पेट दर्द कम करती है।

• हल्दी: एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से क्रैंप्स में राहत देती है।

• धनिया और पुदीना: ब्लोटिंग कम करते हैं, सलाद या रायता में शामिल करें।

पीरियड्स में पूरी तरह मसाले से बचें?

डॉ. अनु कहती हैं कि हर महिला का शरीर अलग प्रतिक्रिया देता है। कुछ को मसाले से कोई दिक्कत नहीं होती, लेकिन कुछ को हल्की भी मिर्च से परेशानी हो सकती है। इसलिए मात्रा और सहनशीलता का ध्यान रखें।

पीरियड्स के दौरान खाने-पीने की सलाह

• सही डाइट: दर्द, थकान और मूड स्विंग्स कम करती है।

• हल्का खाना: दलिया, खिचड़ी, उबली सब्जियां, सूप और हल्की दाल पेट को आराम देते हैं और ऊर्जा बनाए रखते हैं।

• हर्बल चाय: अदरक, पुदीना, हल्दी और कैमोमाइल चाय से ऐंठन और सूजन कम होती है।

ध्यान दें: हर्बल चाय में अत्यधिक चीनी या एडिटिव्स न डालें।

निष्कर्ष

पीरियड्स के दौरान भारी, ऑयली और मसालेदार खाना पेट पर दबाव डालता है। हल्का, सुपाच्य और पौष्टिक भोजन पेट को आराम देता है और शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स और ऊर्जा प्रदान करता है।