डिमेंशिया, स्ट्रोक और लेट-लाइफ डिप्रेशन जैसी दिमागी बीमारियां अक्सर अचानक पकड़ में आती हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि ये सालों से हमारे शरीर के भीतर चुपचाप पनपती रहती हैं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से संबद्ध मास जनरल ब्रिघम की हालिया स्टडी बताती है कि रोजमर्रा की 17 आदतें और कुछ मेडिकल कंडीशंस इन बीमारियों के बड़े कारण हैं। अच्छी खबर यह है कि इन्हें समय रहते सुधारा जा सकता है। सिर्फ एक आदत छोड़ने से ही दिमागी बीमारियों का खतरा घटने लगता है और अगर कई आदतें सुधार ली जाएं, तो दिमाग लंबी उम्र तक तेज और एक्टिव रह सकता है।
कौन-सी आदतें और बीमारियां बनती हैं ब्रेन हेल्थ के लिए खतरा?
इस रिपोर्ट के मुताबिक, हमारी दिनचर्या की कुछ साधारण-सी लगने वाली बातें धीरे-धीरे ब्रेन को कमजोर करती हैं। इनमें शामिल हैं –
-
हाई ब्लड प्रेशर
-
ब्लड शुगर का बढ़ना
-
किडनी डिजीज
-
खराब नींद
-
सोशल आइसोलेशन
-
पुराना दर्द
…इन्हीं जैसे कुल 17 फैक्टर।
क्यों खतरनाक हैं ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और किडनी डिजीज?
-
हाई ब्लड प्रेशर स्ट्रोक का रिस्क लगभग दोगुना कर देता है।
-
हाई ब्लड शुगर डायबिटीज से पहले ही याददाश्त और सोचने की क्षमता पर हमला करने लगता है।
-
क्रॉनिक किडनी डिजीज ब्रेन में सूजन और वेसल्स को नुकसान पहुंचाकर न्यूरॉन्स को तेज़ी से खत्म करती है।
अच्छी बात ये है कि दवाओं और लाइफस्टाइल बदलाव से इन्हें कंट्रोल किया जा सकता है।
ब्रेन को हेल्दी रखने के 9 आसान टिप्स
-
पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लें।
-
संतुलित और पौष्टिक खानपान अपनाएं।
-
रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज करें।
-
रिश्तों और दोस्तों से जुड़े रहें।
-
रिफाइंड कार्ब्स और शुगर से दूरी बनाएं।
-
ओमेगा-3 युक्त चीजें (मछली, अखरोट, अलसी) खाएं।
-
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।
-
हल्दी और एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल-सब्जियां डाइट में शामिल करें।
-
तनाव और डिप्रेशन को नजरअंदाज न करें, समय पर मदद लें।
खानपान में छोटे बदलाव, बड़े फायदे
-
ओमेगा-3 : अलसी, अखरोट, चिया सीड्स, सैल्मन मछली
-
एंटीऑक्सिडेंट्स : पालक, ब्रोकोली, ब्लूबेरी, संतरा
-
लो-ग्लाइसेमिक फूड्स : दालें, बाजरा, दही, ओट्स
-
सैचुरेटेड फैट से बचें : तली-भुनी और पैकेज्ड चीजें
सवाल-जवाब
सवाल: ब्रेन हेल्थ की स्क्रीनिंग कब शुरू करनी चाहिए?
जवाब: 40 साल की उम्र के बाद, खासकर अगर हाई बीपी, डायबिटीज या फैमिली हिस्ट्री हो।
सवाल: प्री-डायबिटीज की पहचान कैसे करें?
जवाब: फास्टिंग ब्लड शुगर 100–125 mg/dL, थकान, ज्यादा भूख, पेट पर चर्बी, त्वचा पर काले पैच – ये संकेत हैं।
सवाल: सोशल कनेक्शन क्यों जरूरी है?
जवाब: रिश्ते और दोस्ती दिमाग को उतना ही फायदा पहुंचाते हैं जितना शरीर को एक्सरसाइज।
सवाल: क्या उम्र के साथ ब्रेन का कमजोर होना सामान्य है?
जवाब: नहीं। उम्र के साथ बदलाव होते हैं, लेकिन अच्छी आदतों से दिमाग मजबूत बना रहता है।
सवाल: डिप्रेशन ब्रेन पर क्या असर डालता है?
जवाब: लंबे समय तक डिप्रेशन से हिप्पोकैम्पस सिकुड़ने लगता है, याददाश्त घटती है और डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है।