क्या आपको सुबह उठते ही एड़ियों में दर्द या दिनभर चलने के बाद जलन महसूस होती है? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। हील पेन (Heel Pain) एक आम समस्या है, खासकर उन लोगों में जो ज्यादा खड़े रहते हैं, चलते हैं या असुविधाजनक जूते पहनते हैं। लेकिन इस दर्द को दवाईयों के बजाय आसान घरेलू उपायों से भी कम किया जा सकता है।
असरदार घरेलू उपाय
1. गरम पानी से आराम:
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एक बर्तन में गरम पानी लें और इसमें थोड़ा सा नमक डालें।
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अपने पैरों को 15 मिनट तक इसमें डुबोएं।
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यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।
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दिन में दो बार करने से एड़ियों का दर्द कम होगा।
2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:
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एड़ियों का दर्द अक्सर पैरों की मांसपेशियों के कड़े होने की वजह से होता है।
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रोजाना 5 मिनट पैरों की मांसपेशियों और एड़ियों को स्ट्रेच करें।
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तौलिये की मदद से पैरों को खींचें या दीवार के सहारे स्ट्रेच करें।
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नियमित अभ्यास से दर्द में राहत मिलेगी।
3. आइस पैक थेरेपी:
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अगर एड़ियों में सूजन या तेज दर्द है तो बर्फ का इस्तेमाल करें।
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बर्फ को कपड़े में लपेटकर 10 मिनट तक प्रभावित हिस्से पर रखें।
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दिन में 2 बार दोहराएं।
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यह सूजन और दर्द दोनों को कम करता है।
4. नीम का तेल और हल्दी:
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1 चम्मच नीम के तेल में हल्दी मिलाकर एड़ियों पर मसाज करें।
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15 मिनट के लिए छोड़ दें और हल्के गर्म पानी से धो लें।
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नियमित इस्तेमाल से त्वचा भी स्वस्थ रहेगी।
5. आरामदायक जूते पहनें:
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एड़ियों में दर्द बढ़ने से रोकने के लिए सही जूते पहनना जरूरी है।
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ऐसे जूते चुनें जिनमें एड़ी को पर्याप्त सपोर्ट मिले।
6. वजन नियंत्रित रखें:
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ज्यादा वजन एड़ियों पर दबाव डालता है और दर्द बढ़ाता है।
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संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज से वजन नियंत्रित रखें।
7. फुट मसाज:
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नारियल तेल या ऑलिव ऑइल से हल्की मसाज करें।
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मसाज के बाद पैरों को 10 मिनट के लिए ऊपर उठाकर रखें।
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यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और दर्द कम करता है।
एड़ियों का दर्द सिर्फ असुविधा नहीं, बल्कि चलने-फिरने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। इन घरेलू उपायों को नियमित अपनाकर आप आसानी से राहत पा सकते हैं और पैरों में एनर्जी महसूस करेंगे।
(Disclaimer): यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। लगातार या गंभीर दर्द होने पर कृपया किसी योग्य डॉक्टर से सलाह लें।