आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में डाइट का ख्याल रखना आसान नहीं होता। लोग अक्सर कार्बोहाइड्रेट और फैट तो ले लेते हैं, लेकिन प्रोटीन की सही मात्रा अपनी प्लेट में शामिल करना भूल जाते हैं। जबकि प्रोटीन हमारी मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा और इम्यून सिस्टम के लिए बेहद ज़रूरी है। इसकी कमी धीरे-धीरे शरीर पर नकारात्मक असर डाल सकती है।
प्रोटीन क्यों ज़रूरी है?
प्रोटीन हमारे शरीर की बिल्डिंग ब्लॉक की तरह काम करता है। यह मसल्स को ताकत देता है, त्वचा और बालों को हेल्दी रखता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। लेकिन अगर इसकी कमी हो जाए, तो कई परेशानियां घेर सकती हैं।
प्रोटीन की कमी से होने वाली 5 समस्याएं
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मांसपेशियों में कमजोरी
पर्याप्त प्रोटीन न मिलने पर मसल्स धीरे-धीरे कमजोर होने लगते हैं। खासतौर पर जिम जाने वालों या शारीरिक मेहनत करने वालों में यह असर ज्यादा दिखाई देता है। -
बाल झड़ना और स्किन प्रॉब्लम
प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं। स्किन डल और ड्राई हो जाती है और नाखून आसानी से टूटने लगते हैं। -
बार-बार बीमार पड़ना
प्रोटीन इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। इसकी कमी से सर्दी-जुकाम और इंफेक्शन जल्दी पकड़ लेते हैं। -
घाव भरने में देरी
चोट या घाव भरने में प्रोटीन अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में प्रोटीन कम हो तो रिकवरी भी धीमी हो जाती है। -
लगातार थकान और कमजोरी
ऊर्जा की कमी और सुस्ती भी प्रोटीन डिफिशिएंसी का बड़ा संकेत है। ऐसे में व्यक्ति हमेशा थका-थका महसूस करता है और काम करने का मन नहीं करता।
किन फूड्स से पूरी होगी प्रोटीन की कमी?
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शाकाहारी विकल्प: दालें, राजमा, चना, दूध, पनीर, दही और सोयाबीन।
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नॉनवेज विकल्प: अंडा, चिकन और मछली।
इन फूड्स को रोज़ाना डाइट में शामिल करने से शरीर की प्रोटीन ज़रूरत पूरी हो सकती है।
⚠️ नोट: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी डाइट या हेल्थ प्लान को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह जरूर लें।