क्या आप भी रात में देर तक सो नहीं पाते, करवटें बदलते रहते हैं और सुबह उठते ही थकान महसूस होती है? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, मोबाइल का ज़्यादा इस्तेमाल और बढ़ता तनाव हमारी नींद की क्वालिटी को बुरी तरह प्रभावित कर रहा है।
अच्छी और गहरी नींद सिर्फ सुकून ही नहीं देती बल्कि यह शरीर और दिमाग दोनों को रीचार्ज करती है। नींद की कमी लंबे समय में हार्ट डिज़ीज़, डायबिटीज़, मोटापा और डिप्रेशन जैसी गंभीर बीमारियों को न्योता दे सकती है।
चलिए जानते हैं, वे 5 बड़ी वजहें जो आपकी नींद में खलल डालती हैं और उनके आसान समाधान।
1. तनाव और चिंता
काम का प्रेशर, रिश्तों में तनाव या भविष्य की फिक्र दिमाग को सोने से पहले भी सक्रिय रखती है। इसकी वजह से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है और दिमाग रिलैक्स नहीं हो पाता।
✅ उपाय: सोने से पहले ध्यान (Meditation) या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। मोबाइल और काम से दूरी बनाएं ताकि दिमाग शांत हो सके।
2. असमय नींद की आदत
अनियमित सोने का समय, दिन में ज़्यादा झपकी या बेडरूम का शोरगुल नींद का पैटर्न बिगाड़ देता है।
✅ उपाय: रोज़ाना एक तय समय पर सोएं और उठें। बेडरूम को ठंडा, शांत और अंधेरा रखें। बिस्तर पर टीवी, मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।
3. स्क्रीन टाइम
सोने से पहले मोबाइल-लैपटॉप की नीली रोशनी (Blue Light) नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देती है। नतीजा—नींद देर से आती है।
✅ उपाय: सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन बंद कर दें। उसकी जगह किताब पढ़ें या हल्का म्यूज़िक सुनें। चाहें तो ब्लू लाइट फिल्टर वाले चश्मे का इस्तेमाल करें।
4. कैफीन, निकोटीन और भारी खाना
रात में चाय, कॉफी या स्मोकिंग आपके नर्वस सिस्टम को एक्टिव रखती है। वहीं मसालेदार या भारी खाना अपच और एसिडिटी बढ़ाकर नींद में खलल डालता है।
✅ उपाय: शाम के बाद कैफीन या स्मोकिंग से बचें। रात का खाना हल्का रखें और सोने से 2-3 घंटे पहले ही खा लें।
5. शारीरिक गतिविधि की कमी
दिनभर बैठने या कम एक्टिविटी से शरीर थकता नहीं, इसलिए नींद भी गहरी नहीं आती। लेकिन ध्यान रहे, देर रात भारी वर्कआउट से नींद और बिगड़ सकती है।
✅ उपाय: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट टहलें या योग करें। वर्कआउट सोने से 4 घंटे पहले खत्म कर लें।
अगर आप भी नींद से जूझ रहे हैं तो इन आसान उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। छोटी-सी लाइफ़स्टाइल चेंज आपकी नींद को गहरी, सुकूनभरी और सेहतमंद बना सकती है।
(Disclaimer: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या पर विशेषज्ञ/डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।)