नई दिल्ली।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कोलेस्ट्रॉल बढ़ना एक आम समस्या बन चुकी है।
लेकिन जब मेडिकल रिपोर्ट में लिखा हो “बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल”, तो कई लोग इसे हल्के में ले लेते हैं — यही लापरवाही आगे चलकर हार्ट अटैक, ब्लॉकेज और हाई बीपी जैसी गंभीर बीमारियों की वजह बन सकती है।
हालांकि अच्छी खबर ये है कि थोड़े से ध्यान और लाइफस्टाइल में बदलाव से आप बिना दवाओं के भी अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रेंज में ला सकते हैं।
आइए जानते हैं ऐसे 5 असरदार घरेलू उपाय, जिनसे आप अपने दिल को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं।
1. डाइट में शामिल करें हेल्दी फैट्स, हटाएं जंक फूड
कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए सबसे जरूरी है संतुलित और सही डाइट।
बटर, क्रीम, डीप-फ्राइड स्नैक्स और जंक फूड को छोड़ें।
इनकी जगह लें —
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अखरोट (Walnuts)
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अलसी के बीज (Flax Seeds)
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ओमेगा-3 रिच मछलियां (जैसे सैल्मन, टूना)
ये फूड्स खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं, जिससे हार्ट हेल्दी रहता है।
2. फाइबर युक्त फूड्स को बनाएं रोज़ की डाइट का हिस्सा
फाइबर (रेशा) हमारे शरीर से अतिरिक्त फैट और कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है।
इसलिए हर दिन अपनी थाली में रखें —
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ओट्स या दलिया
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साबुत अनाज (Whole Grains)
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हरी पत्तेदार सब्जियाँ और ताजे फल
फाइबर युक्त खाना ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल दोनों को नियंत्रित करता है, जिससे दिल पर दबाव नहीं पड़ता।
♀️ 3. रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें
शारीरिक गतिविधि (Physical Activity) कोलेस्ट्रॉल को कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।
आप चाहें तो —
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तेज़ वॉकिंग या साइक्लिंग,
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योग के आसन जैसे सूर्य नमस्कार या कपालभाति,
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या फिर लाइट जॉगिंग को रोज़ का हिस्सा बना सकते हैं।
रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट की एक्टिविटी से LDL कोलेस्ट्रॉल घटता है और HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जिससे दिल की नसें लचीली और मजबूत रहती हैं।
4. स्मोकिंग और अल्कोहल से करें पूरी दूरी
अगर आप सिगरेट पीते हैं या शराब का सेवन करते हैं, तो सावधान हो जाइए।
स्मोकिंग और अल्कोहल दोनों ही आर्टरीज़ को नुकसान पहुंचाते हैं और खून में फैट जमने की प्रक्रिया (Plaque Formation) को तेज करते हैं।
इन्हें छोड़ने के फायदे तुरंत दिखने लगते हैं —
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ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है
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हार्ट की पंपिंग क्षमता बेहतर होती है
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और ब्लॉकेज का खतरा कम हो जाता है
5. हर 6 महीने में करवाएं हेल्थ चेकअप
ज्यादातर लोग हेल्थ चेकअप को टाल देते हैं, लेकिन यही गलती सबसे बड़ी साबित होती है।
हर 6 महीने में एक बार ‘लिपिड प्रोफाइल टेस्ट’ जरूर करवाएं।
इससे पता चलता रहेगा कि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कहां तक पहुंचा है —
और समय रहते डायट या लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप खुद को किसी गंभीर हार्ट डिज़ीज़ से बचा सकते हैं।
❤️ निष्कर्ष: छोटी आदतें, बड़ा फर्क
कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखना किसी दवा से नहीं, बल्कि आपकी रोजमर्रा की आदतों से तय होता है।
थोड़ी सी हेल्दी डाइट, नियमित एक्सरसाइज, स्ट्रेस-फ्री रूटीन और समय पर चेकअप —
यही वो चार मंत्र हैं जो आपके दिल को स्वस्थ, शरीर को सक्रिय और उम्र को लंबा बना सकते हैं।
(Disclaimer):
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है।
कोलेस्ट्रॉल या हार्ट से जुड़ी किसी भी समस्या के इलाज या डाइट में बदलाव से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।