सोशल मीडिया पर हर तरफ जिम की तस्वीरें, हेल्दी खाने के वीडियो और वर्कआउट रूटीन के टिप्स दिखाई देते हैं। कई लोग इनसे प्रेरित होकर फिटनेस की राह पर चल पड़ते हैं, लेकिन जल्दबाजी या गलत तरीकों की वजह से शरीर को फायदा पहुंचाने के बजाय नुकसान कर बैठते हैं।

सेहत बनाना एक अच्छी आदत है, लेकिन इसके लिए सही जानकारी और संतुलन की जरूरत होती है। अगर आप भी फिटनेस की शुरुआत कर चुके हैं या करने की सोच रहे हैं, तो जरूरी है कि इन आम गलतियों से बचें जो अनजाने में आपकी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं।

बिना सलाह के एक्सरसाइज शुरू करना

बहुत से लोग जोश में आकर जिम ज्वाइन तो कर लेते हैं या घर पर व्यायाम शुरू कर देते हैं, लेकिन किसी प्रशिक्षक से सलाह नहीं लेते। हर व्यक्ति का शरीर, उम्र, और क्षमता अलग होती है। किसी और का वर्कआउट आपके शरीर पर असर करने के बजाय नुकसान पहुंचा सकता है। किसी अनुभवी ट्रेनर या फिजिकल एक्सपर्ट से सलाह लें। अपने शरीर की स्थिति, किसी पुरानी बीमारी या चोट के बारे में बताएं, ताकि आपके लिए सही वर्कआउट तय किया जा सके।

एक ही दिन में बहुत ज्यादा मेहनत करना

कई लोग सोचते हैं कि अगर वे एक ही दिन में ज़्यादा एक्सरसाइज़ करेंगे तो जल्दी परिणाम मिल जाएंगे। लेकिन ऐसा करना खतरनाक हो सकता है। शरीर को एक्सरसाइज़ के बाद आराम की भी ज़रूरत होती है। ज़रूरत से ज़्यादा वर्कआउट करने से मांसपेशियों में खिंचाव, थकान, और कमजोरी हो सकती है। धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। शरीर को समायोजन का समय दें और हफ्ते में कम से कम एक दिन आराम ज़रूर करें।

खाने को नजरअंदाज करना सबसे बड़ी भूल

फिटनेस का मतलब सिर्फ एक्सरसाइज़ नहीं, बल्कि सही खानपान भी है। कई लोग वजन घटाने के चक्कर में खाना छोड़ देते हैं या बहुत कम खुराक लेने लगते हैं। इससे शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिलते और कमजोरी आने लगती है। भोजन में संतुलन रखें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अच्छे वसा की उचित मात्रा शामिल करें। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा खाएं और पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।

नींद की कमी से बिगड़ता संतुलन

अच्छी नींद शरीर के विकास और पुनर्निर्माण के लिए बेहद ज़रूरी है। लेकिन कई लोग देर रात तक मोबाइल चलाते हैं या जिम के बाद आराम नहीं करते। इसका असर शरीर की ऊर्जा, मनोस्थिति और मांसपेशियों की रिकवरी पर पड़ता है। रोजाना कम से कम 7 घंटे की गहरी नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं और मन को शांत रखें। याद रखें, नींद भी फिटनेस का हिस्सा है।

दूसरों से तुलना करना

सोशल मीडिया पर फिट बॉडी देखकर लोग अपने आपसे तुलना करने लगते हैं। यह न केवल मानसिक तनाव बढ़ाता है, बल्कि आत्मविश्वास भी घटाता है। हर व्यक्ति का शरीर और उसकी फिटनेस यात्रा अलग होती है। खुद से मुकाबला करें, दूसरों से नहीं। धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें और हर छोटी प्रगति पर गर्व महसूस करें।

सही मुद्रा में व्यायाम न करना

वर्कआउट करते समय शरीर की मुद्रा (पोश्चर) का सही होना बहुत ज़रूरी है। अगर आप गलत तरीके से वजन उठाते हैं या गलत कोण पर व्यायाम करते हैं, तो इससे कमर, घुटने या गर्दन में दर्द हो सकता है। शुरुआत में हल्के वजन से शुरुआत करें और किसी प्रशिक्षक से सही मुद्रा सीखें। हर व्यायाम में सांस लेने और छोड़ने का तरीका भी ध्यान में रखें।

पानी की कमी करना नुकसानदेह

वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीने के रूप में बहुत सारा पानी निकलता है। लेकिन कई लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते। इससे डिहाइड्रेशन और थकान हो सकती है। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं। अगर मौसम गर्म हो तो इलेक्ट्रोलाइट पेय या नारियल पानी भी ले सकते हैं।

तुरंत परिणाम की चाहत

फिटनेस कोई जादू नहीं है जो एक या दो हफ्तों में असर दिखा दे। कई लोग जल्दी परिणाम न देखकर निराश हो जाते हैं और बीच में ही छोड़ देते हैं। धैर्य रखें और अपने लक्ष्य को धीरे-धीरे हासिल करें। नियमितता, सही खानपान और सकारात्मक सोच से ही स्थायी परिणाम मिलते हैं।

फिटनेस का अर्थ केवल पतले या ताकतवर शरीर से नहीं है, बल्कि यह एक स्वस्थ जीवनशैली का प्रतीक है। सही भोजन, पर्याप्त आराम, संतुलित व्यायाम और सकारात्मक सोच बेहद जरूरी है।