सर्द हवाओं के शुरू होते ही कई लोगों को न जाने क्यों थकान, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, काम में मन न लगना और दिनभर उनींदापन महसूस होने लगता है। यह सिर्फ मौसम का बदलाव नहीं होता, बल्कि एक मानसिक स्थिति होती है जिसे विंटर ब्लूज़ कहा जाता है। यह हल्का-फुल्का डिप्रेशन जैसा प्रभाव पैदा करता है, जो खासकर उन दिनों में बढ़ जाता है जब धूप कम निकलती है और दिन छोटे हो जाते हैं। शरीर को पर्याप्त रोशनी न मिलने से मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन गड़बड़ा जाते हैं, जिससे मूड खराब होने से लेकर एनर्जी कम होने तक कई दिक्कतें बढ़ जाती हैं। लेकिन कुछ सरल बदलाव अपनाकर इस परेशानी से आराम से बाहर निकला जा सकता है।
सर्दियों में इस मानसिक सुस्ती से बचने का पहला उपाय है रोजाना कम से कम बीस मिनट धूप का सेवन करना। सूरज की रोशनी आपके दिमाग में सेरोटोनिन को बढ़ाती है, जो मूड को उठाने में बड़ी भूमिका निभाता है। सुबह की हल्की धूप सुस्ती दूर कर आपके दिन की ऊर्जा को बनाए रखती है। इसके साथ ही शरीर को एक्टिव रखना बेहद ज़रूरी है। सर्दियों में लोग अक्सर कंबल में लिपटे रहना पसंद करते हैं, पर यही आदत सुस्ती को और बढ़ाती है। रोजाना थोड़ा-सा वर्कआउट—चाहे 20–30 मिनट की वॉक हो, योगा या हल्की स्ट्रेचिंग—एंडॉर्फिन बढ़ाता है, जो स्वाभाविक रूप से मूड को बेहतर बनाता है।
भोजन में थोड़ी समझदारी भी बहुत फर्क डालती है। विंटर ब्लूज़ के दौरान लोग मीठा और जंक फूड ज़्यादा खाते हैं, जिससे कुछ देर के लिए अच्छा महसूस होता है, लेकिन बाद में और ज्यादा थकावट घेर लेती है। खाने में ओट्स, नट्स, मौसमी फल, हरी सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल की जाएं तो शरीर को ज़रूरी पोषण मिलता है। विटामिन D और B12 वाले खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक माने जाते हैं।
सर्दी में बाहर निकलना कम हो जाता है और यह अकेलेपन को बढ़ावा देता है, जो मूड को और खराब करता है। इसलिए परिवार और दोस्तों से सोशल कनेक्शन बनाए रखना, छोटी मुलाकातें करना या किसी हॉबी क्लास का हिस्सा बनना मानसिक रूप से बहुत सहायक होता है। इसके अलावा, अच्छी नींद विंटर ब्लूज़ को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका साबित होती है। दिन छोटे होने से मेलाटोनिन का स्तर बदल जाता है, जिससे नींद अच्छी नहीं आती। रोज एक तय समय पर सोना-उठना, रात को स्क्रीन टाइम कम करना और हल्की वॉक लेना नींद को बेहतर बनाता है और मूड को भी स्थिर करता है।
(Disclaimer: यह सामग्री केवल जानकारी के उद्देश्य से है। इसे लागू करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है।)