सर्दियों का मौसम शुरू होते ही खांसी-जुकाम की शिकायतें तेजी से बढ़ने लगती हैं। ठंडी हवा, अचानक बदलता तापमान और कमजोर होती इम्यूनिटी खांसी को और ज्यादा बढ़ा देती है। लगातार खांसने से न सिर्फ गले में दर्द होने लगता है, बल्कि रात की नींद और दिन का सुकून भी खराब हो जाता है। खासतौर पर जब फेफड़ों में कफ जमा हो जाए, तो सांस लेने तक में परेशानी महसूस होने लगती है।
अक्सर ऐसी स्थिति में लोग बिना देर किए दवाओं का सहारा लेने लगते हैं, लेकिन हर बार दवा ही एकमात्र समाधान नहीं होती। कई बार कुछ आसान घरेलू उपाय भी सर्दी की वजह से हुई खांसी में काफी राहत दे सकते हैं। सही तरीके और नियमित रूप से अपनाए गए ये नुस्खे गले को आराम पहुंचाने के साथ-साथ कफ को भी धीरे-धीरे कम करने में मदद करते हैं।
शहद और अदरक का मिश्रण खांसी में काफी असरदार माना जाता है। शहद गले को अंदर से मुलायम करता है, जबकि अदरक में मौजूद प्राकृतिक सूजनरोधी तत्व खांसी को शांत करने में सहायक होते हैं। एक चम्मच शहद में थोड़ा सा अदरक का रस मिलाकर दिन में दो बार लेने से सूखी और बलगम वाली दोनों तरह की खांसी में आराम महसूस हो सकता है।
हल्दी वाला गर्म दूध सर्दी-खांसी का एक पुराना और भरोसेमंद घरेलू उपाय है। हल्दी में पाए जाने वाले एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण शरीर को संक्रमण से लड़ने की ताकत देते हैं। रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पीने से गले को आराम मिलता है और खांसी की तीव्रता धीरे-धीरे कम होने लगती है।
भाप लेना भी कफ वाली खांसी में बेहद फायदेमंद होता है। गर्म भाप से नाक और गले में जमी बलगम ढीली पड़ती है, जिससे उसे बाहर निकालना आसान हो जाता है। गर्म पानी में कुछ बूंदें नीलगिरी तेल डालकर कुछ मिनट तक भाप लेने से छाती की जकड़न कम होती है और सांस लेने में राहत मिलती है।
तुलसी और काली मिर्च का काढ़ा सर्दी-खांसी में पारंपरिक रूप से इस्तेमाल किया जाता रहा है। तुलसी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करती है, जबकि काली मिर्च कफ को साफ करने में मददगार होती है। तुलसी की पत्तियां, काली मिर्च और अदरक को पानी में उबालकर बनाया गया काढ़ा दिन में एक बार पीने से खांसी में धीरे-धीरे आराम मिलने लगता है।
गले की खराश और जलन से राहत पाने के लिए नमक के पानी से गरारे करना भी बेहद कारगर तरीका है। गुनगुने पानी में नमक मिलाकर गरारे करने से गले में मौजूद बैक्टीरिया कम होते हैं और सूजन में कमी आती है। नियमित रूप से गरारे करने से खांसी के कारण होने वाली जलन भी काफी हद तक शांत हो जाती है।
यह ध्यान रखना जरूरी है कि ये सभी उपाय सामान्य सर्दी-खांसी में राहत देने के लिए हैं। अगर खांसी लंबे समय तक बनी रहे या ज्यादा गंभीर हो जाए, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।