नवरात्रि का व्रत सिर्फ आस्था का ही नहीं, बल्कि शरीर को डिटॉक्स और रीसेट करने का भी एक अच्छा मौका माना जाता है। लेकिन अक्सर लोग व्रत रखते समय कुछ ऐसी आम गलतियां कर बैठते हैं, जो सेहत को फायदा देने की बजाय नुकसान पहुंचा देती हैं। सही तरीके से व्रत रखने पर जहां शरीर को ऊर्जा, संतुलन और पाचन में सुधार मिलता है, वहीं गलत आदतें थकान, कमजोरी और कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं।
सबसे बड़ी गलती जो लोग करते हैं, वह है पूरे दिन भूखे रहना। लंबे समय तक कुछ न खाने से ब्लड शुगर अचानक गिर सकता है, जिससे चक्कर, कमजोरी और सिरदर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसके बजाय हर 2–3 घंटे में हल्का और संतुलित भोजन करना ज्यादा सही रहता है।
दूसरी आम गलती है सिर्फ आलू, साबूदाना और व्रत वाली पूरियों जैसी हाई स्टार्च चीजों पर निर्भर रहना। इससे शरीर में पोषण असंतुलन हो सकता है और वजन भी बढ़ सकता है। व्रत के दौरान फल, ड्राई फ्रूट्स और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करना जरूरी है।
तीसरी गलती है जरूरत से ज्यादा तला हुआ खाना खाना। व्रत के नाम पर तले हुए आलू, साबूदाना वड़ा या कुट्टू की पूरियां खाने से पाचन बिगड़ सकता है और एसिडिटी बढ़ सकती है। बेहतर होगा कि हल्का और कम तेल वाला भोजन ज्यादा लिया जाए।
पानी कम पीना भी एक बड़ी समस्या है। शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है, वरना डिहाइड्रेशन, थकान और ब्लड प्रेशर लो होने जैसी दिक्कतें आ सकती हैं। दिन भर में पर्याप्त पानी के साथ नारियल पानी या नींबू पानी लेना फायदेमंद होता है।
व्रत के दौरान ज्यादा चाय या कॉफी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है। खाली पेट कैफीन लेने से एसिडिटी और बेचैनी बढ़ सकती है। इसलिए इसकी मात्रा सीमित रखें।
प्रोटीन की कमी भी व्रत के दौरान आम समस्या बन जाती है। लगातार कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन लेने से शरीर कमजोर हो सकता है। दही, दूध, पनीर, मूंगफली और ड्राई फ्रूट्स जैसे प्रोटीन युक्त विकल्प जरूर शामिल करने चाहिए।
मीठा ज्यादा खाना भी सेहत के लिए नुकसानदायक है। व्रत में खीर, मिठाई और शुगर वाली चीजें ज्यादा खाने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है और वजन भी बढ़ सकता है। मीठा सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए।
नींद पूरी न लेना भी शरीर पर असर डालता है। व्रत के दौरान शरीर को आराम देना जरूरी है, इसलिए रोज 7–8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
एक और बड़ी गलती है दिन भर भूखे रहकर रात में एक साथ ज्यादा खाना खा लेना। इससे अपच, गैस और नींद की समस्या हो सकती है। दिन भर थोड़ा-थोड़ा खाना ज्यादा बेहतर विकल्प है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी हेल्थ कंडीशन को नजरअंदाज न करें। यदि किसी को डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हार्ट या अन्य कोई बीमारी है, तो व्रत रखने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहद जरूरी है।
कुल मिलाकर, नवरात्रि का व्रत तभी फायदेमंद होता है जब इसे सही तरीके और संतुलित खान-पान के साथ रखा जाए। छोटी-छोटी सावधानियां आपको न सिर्फ स्वस्थ रखेंगी, बल्कि व्रत का पूरा लाभ भी दिलाएंगी।