गर्मी का मौसम सिर्फ लू और डिहाइड्रेशन ही नहीं लाता, बल्कि यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी कई चुनौतियां लेकर आता है। इस मौसम में ब्लड शुगर का अचानक बढ़ जाना एक आम समस्या बन जाती है, जिसे अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। दरअसल, तापमान बढ़ने के साथ शरीर की कार्यप्रणाली बदल जाती है, जिसका सीधा असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। अगर समय रहते सावधानी न बरती जाए, तो यह स्थिति गंभीर हो सकती है। आइए जानते हैं शुगर स्पाइक होने की 5 बड़ी वजहें और उससे बचने के आसान उपाय।

शुगर स्पाइक होने की 5 बड़ी वजहें

डिहाइड्रेशन (पानी की कमी)
गर्मी में ज्यादा पसीना आने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इससे ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ सकता है। पानी कम पीने से किडनी भी शुगर को सही तरीके से फिल्टर नहीं कर पाती।

अनियमित खान-पान
गर्मी में भूख कम लगती है, जिससे लोग समय पर खाना नहीं खाते या जंक फूड का सहारा लेते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है।

ज्यादा मीठे पेय पदार्थ
गर्मी से राहत पाने के लिए लोग कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस और शरबत ज्यादा पीते हैं, जिनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है। यह शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

फिजिकल एक्टिविटी में कमी
तेज गर्मी के कारण लोग एक्सरसाइज या वॉक कम कर देते हैं। इससे शरीर में ग्लूकोज का उपयोग कम होता है और शुगर लेवल बढ़ सकता है।

दवाओं में लापरवाही
कई बार लोग छुट्टियों या रूटीन बदलने के कारण दवाएं समय पर नहीं लेते। इससे ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है और स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

गर्मी में शुगर कंट्रोल रखने के उपाय

पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसे हेल्दी ड्रिंक्स भी शामिल करें।

संतुलित आहार लें
हल्का और पौष्टिक खाना खाएं। हरी सब्जियां, फल (लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले) और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें।

नियमित व्यायाम करें
सुबह या शाम के समय हल्की एक्सरसाइज, योग या वॉक जरूर करें। इससे शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।

मीठे पेय से दूरी बनाएं
कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा मीठे जूस से बचें। इसके बजाय घर के बने हेल्दी ड्रिंक्स लें।

दवाएं समय पर लें
डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं और इंसुलिन समय पर लेना बेहद जरूरी है। किसी भी बदलाव से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।