क्या आईने में चेहरा बेजान और थका-थका लग रहा है? कहीं इसके पीछे आपकी थाली में पोषक तत्वों की कमी तो नहीं!
नई दिल्ली |
उम्र बढ़ने के साथ चेहरे की चमक फीकी पड़ना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आप 25-30 की उम्र में ही डल, रूखी और lifeless स्किन का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका कारण महंगे स्किनकेयर प्रोडक्ट्स की कमी नहीं, बल्कि आपकी थाली (Diet Plate) में कुछ ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
आजकल हम बाहरी खूबसूरती के लिए क्रीम, सीरम और फेशियल ट्रीटमेंट्स पर खूब ध्यान देते हैं, लेकिन अंदर से पोषण मिलना सबसे ज़रूरी होता है। त्वचा हमारे खानपान की सबसे ईमानदार झलक होती है। जो आप खाते हैं, वही आपकी स्किन पर साफ दिखाई देता है।
तो चलिए जानते हैं – कौन-कौन सी डाइटरी गलतियाँ आपकी स्किन से उसका नेचुरल ग्लो छीन रही हैं।
1. क्या आपकी थाली में विटामिन C की कमी है?
विटामिन C स्किन का सुपर हीरो है।
यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोलेजन निर्माण, फ्री-रेडिकल से सुरक्षा और त्वचा की चमक के लिए ज़रूरी होता है।
कमी के लक्षण:
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स्किन बेजान और थकी हुई दिखना
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झुर्रियों की शुरुआत
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डार्क स्पॉट्स और दाग न हटना
✅ कहां से मिलेगा:
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आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद, कीवी
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ब्रोकली और शिमला मिर्च जैसे हरी सब्ज़ियाँ
2. प्रोटीन और हेल्दी फैट्स नदारद?
त्वचा की मरम्मत और नई कोशिकाओं के निर्माण में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स की बड़ी भूमिका होती है।
कमी के लक्षण:
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त्वचा में खिंचाव, रूखापन
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घाव भरने में देरी
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नेचुरल ग्लो का गायब हो जाना
✅ कहां से मिलेगा:
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अंडे, दालें, पनीर, दही
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बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, एवोकाडो
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देसी घी और नारियल तेल (सीमित मात्रा में)
3. क्या शुगर और प्रोसेस्ड फूड से आपकी स्किन खराब हो रही है?
बाजार के पैकेज्ड और जंक फूड सिर्फ पेट ही नहीं, त्वचा की सेहत पर भी असर डालते हैं।
प्रभाव:
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चेहरे पर पिंपल्स, ब्लैकहेड्स
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स्किन में सूजन और तैलीयपन
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कोलेजन टूटने से स्किन की लोच खत्म होना
❌ नुकसानदेह चीजें:
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बिस्किट, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक्स, मैदा युक्त फूड
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ज्यादा मीठा, शुगरयुक्त स्नैक्स
✅ बेहतर विकल्प:
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रंग-बिरंगे मौसमी फल, ड्राई फ्रूट्स
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घर का बना ताजा और पौष्टिक खाना
4. क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं?
स्किन को अंदर से हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है।
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दिन में 8-10 गिलास पानी पीने की आदत बनाएं।
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नारियल पानी, नींबू पानी जैसे नैचुरल ड्रिंक्स भी फायदेमंद हैं।
निष्कर्ष:
अगर आपकी स्किन ग्लो नहीं कर रही है, तो इसका हल सिर्फ ब्यूटी प्रोडक्ट्स में नहीं है। खूबसूरत त्वचा की शुरुआत आपकी थाली से होती है।
थाली में रखें:
✅ विटामिन C युक्त फल
✅ प्रोटीन से भरपूर भोजन
✅ हेल्दी फैट्स
✅ भरपूर पानी
❌ शुगर और प्रोसेस्ड फूड से दूरी
(Disclaimer)
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। यदि आपकी त्वचा की स्थिति गंभीर है, तो किसी त्वचा रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें। ‘राष्ट्रबोध’ इसकी पुष्टि नहीं करता।