हमारी सेहत के लिए विटामिन D बेहद अहम है। इसकी कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं शुरू हो सकती हैं। आधुनिक लाइफस्टाइल की वजह से लोग घंटों घर और ऑफिस के अंदर रहते हैं, जिसके कारण धूप का एक्सपोज़र घट जाता है और विटामिन D की कमी आम हो गई है।
आजकल यह समस्या न सिर्फ बुज़ुर्गों बल्कि युवाओं और बच्चों में भी तेज़ी से बढ़ रही है। अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए तो धीरे-धीरे हड्डियां और इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगते हैं।
शरीर में विटामिन D की कमी के 5 बड़े संकेत
1. हमेशा थकान महसूस होना
भरपूर नींद लेने के बाद भी अगर दिनभर थकान महसूस होती है, तो यह विटामिन D के लो लेवल का स्पष्ट संकेत हो सकता है।
2. हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
बिना ज्यादा मेहनत किए ही पीठ, जोड़ और मांसपेशियों में लगातार दर्द रहना भी इस कमी से जुड़ा हुआ है।
3. बार-बार इंफेक्शन होना
कम विटामिन D इम्यून सिस्टम को कमजोर बना देता है। अगर आप अक्सर ज़रा-ज़रा सी वजह से बीमार पड़ रहे हैं, तो यह कमी का लक्षण हो सकता है।
4. बालों का झड़ना
अचानक बालों का तेज़ी से गिरना भी संकेत है कि शरीर में विटामिन D पर्याप्त मात्रा में नहीं है।
5. मूड स्विंग्स और डिप्रेशन
विटामिन D दिमाग के स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। इसकी कमी होने पर मूड स्विंग्स और उदासी जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
विटामिन D का लेवल सामान्य करने के 5 असरदार उपाय
1. सुबह की धूप लें
रोजाना सुबह 20–30 मिनट धूप में रहने से शरीर को नेचुरली विटामिन D मिलता है।
2. डाइट में शामिल करें सही फूड्स
अंडे की जर्दी, फैटी फिश (साल्मन जैसी), फोर्टिफाइड दूध, दही और मशरूम अच्छे स्रोत हैं।
3. डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्स लें
जरूरत पड़ने पर विटामिन D3 सप्लीमेंट्स तेजी से इसकी कमी पूरी कर सकते हैं।
4. एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं
नियमित व्यायाम और एक्टिविटी शरीर के मेटाबॉलिज़्म और विटामिन के अवशोषण में मदद करते हैं।
5. रेगुलर चेकअप कराएं
हर 6 महीने में विटामिन D टेस्ट करवाना चाहिए ताकि समय रहते कमी की पहचान हो सके।
ध्यान दें: यह जानकारी केवल जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी उपचार या सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।