जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर के साथ-साथ फेफड़ों की क्षमता भी कम होने लगती है। सांस फूलना, थकान या ऑक्सीजन की कमी जैसी परेशानियां इस बात का संकेत हैं कि फेफड़े अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर पा रहे। अगर आप चाहते हैं कि आपकी सांसें गहरी और एनर्जेटिक रहें, तो लंग्स की हेल्थ पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।
दरअसल, खराब लाइफस्टाइल, प्रदूषण और दवाइयों के साइड इफेक्ट्स भी फेफड़ों को कमजोर कर सकते हैं। लेकिन कुछ आसान घरेलू और नैचुरल उपाय अपनाकर आप अपने लंग्स को फिट और स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं।
1. गहरी सांस लेने की आदत डालें
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हर दिन सुबह ताजी हवा में बैठकर 10 मिनट तक डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
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धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर लें और लंबा छोड़ें।
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यह तरीका फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और उनमें जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।
2. रोजाना एक्सरसाइज और वॉक करें
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हल्की दौड़, योग, तेज चाल में चलना या साइक्लिंग जैसे व्यायाम फेफड़ों को एक्टिव रखते हैं।
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रोजाना सिर्फ 30 मिनट की एक्सरसाइज सांस फूलने की समस्या को दूर कर सकती है।
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इससे फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर होती है।
3. हेल्दी डाइट अपनाएं
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आंवला, अदरक, लहसुन, ग्रीन टी और हरी सब्जियां लंग्स के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
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ये शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स बढ़ाते हैं और सूजन कम करते हैं।
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स्मोकिंग और जंक फूड से दूरी बनाकर रखना फेफड़ों की हेल्थ के लिए सबसे बड़ा कदम है।
4. स्टीम थेरेपी अपनाएं
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दिन में एक बार 5–10 मिनट तक भाप लेना फेफड़ों को साफ रखने में मदद करता है।
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इससे सांस की नलियां खुलती हैं और म्यूकस आसानी से बाहर निकल जाता है।
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भाप में नीलगिरी या पुदीना तेल मिलाने से और भी ज्यादा फायदा होता है।
5. प्रदूषण और स्मोकिंग से बचें
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सिगरेट और प्रदूषण फेफड़ों की कोशिकाओं को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं।
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धूम्रपान तुरंत छोड़ें और बाहर जाते समय मास्क का इस्तेमाल करें।
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यह आदत फेफड़ों को लंबे समय तक हेल्दी बनाए रखती है।
अगर आप इन 5 आसान तरीकों को अपनाते हैं तो बढ़ती उम्र के बावजूद आपके फेफड़े ज्यादा मजबूत रहेंगे और आप खुद को 50 की उम्र में भी 30 जैसा एनर्जेटिक महसूस करेंगे।