ठंड का मौसम शुरू होते ही शरीर में जकड़न, पीठ और कमर के दर्द की समस्या आम हो जाती है। ठंडी हवाएं मांसपेशियों को सख्त कर देती हैं, जिससे रीढ़, कमर, कूल्हों और गर्दन में खिंचाव महसूस होता है। ऐसे में योगासन सबसे प्राकृतिक और असरदार तरीके से दर्द को कम करते हैं और शरीर को लचीला तथा गर्म बनाए रखते हैं।
अगर आप रोज केवल 10–15 मिनट योगाभ्यास करें, तो न सिर्फ पीठ दर्द से राहत मिलेगी, बल्कि रीढ़ की हड्डी भी मजबूत और फ्लेक्सिबल बन जाएगी। याद रखें—योग शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप करें और सर्दियों में संभव हो तो सुबह की बजाय शाम के समय योग करें।
✅ सर्दियों में पीठ दर्द दूर करने वाले 5 प्रभावी योगासन
♂️ 1. भुजंगासन (Cobra Pose)
✔ रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है
✔ कमर और पीठ के ऊपरी हिस्से की जकड़न दूर करता है
कैसे करें:
-
पेट के बल लेट जाएं
-
हथेलियां कंधों के पास रखें
-
सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर और सीना ऊपर उठाएं
-
गर्दन सीधी रखें और कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकें
♀️ 2. मार्जरी आसन (Cat-Cow Stretch)
✔ रीढ़ को लचीला बनाता है
✔ कंधे, गर्दन और कमर की जकड़न दूर करता है
अभ्यास विधि:
-
दोनों हाथ और घुटनों के बल आएं
-
सांस लेते हुए पीठ को नीचे झुकाएं (Cow Pose)
-
सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर गोल करें (Cat Pose)
-
इस क्रिया को 8–10 बार दोहराएं
♀️ 3. बालासन (Child Pose)
✔ पूरे शरीर को आराम देता है
✔ मानसिक तनाव कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
कैसे करें:
-
घुटनों के बल बैठें
-
धीरे-धीरे आगे झुकें
-
हाथ आगे फैलाएं और माथा ज़मीन पर रखें
-
गहरी सांस लें और इस पोज़ में आराम करें
♂️ 4. ताड़ासन (Mountain Pose)
✔ रीढ़ को स्ट्रेच करता है और शरीर का संतुलन सुधारता है
✔ सुस्ती और stiffness दूर करता है
अभ्यास:
-
पैरों को मिलाकर सीधा खड़े हों
-
सांस लेते हुए दोनों हाथ सिर के ऊपर उठाएं
-
एड़ी को हल्का ऊपर उठाकर पूरे शरीर को खींचें
-
कुछ सेकंड रुकें और सांस नियंत्रित रखें
♂️ 5. सेतु बंधासन (Bridge Pose) (इच्छानुसार शामिल करें)
✔ लोअर बैक और हिप मसल्स को स्ट्रेच करता है
✔ रीढ़ में गर्माहट और लचीलापन लाता है
कैसे करें:
-
पीठ के बल लेट जाएं
-
घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन पर रखें
-
सांस लेते हुए कमर और पीठ को ऊपर उठाएं
-
कुछ सेकंड रुकें और धीरे-धीरे वापस आएं
️ सर्दियों में योग करते समय इन बातों का ध्यान रखें
✅ योग से पहले हल्का वार्म-अप करें
✅ शरीर को गर्म रखने के लिए स्वेटर या थर्मल पहन सकते हैं
✅ भ्रामरी, कपालभाति, अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम ज़रूर करें
✅ खाली पेट या हल्का खाना खाकर योग करें
✅ अगर दर्द बहुत अधिक है तो डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह लें
निष्कर्ष:
सर्दियों में रीढ़ और कमर की जकड़न को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ये 5 योगासन आपके शरीर को न सिर्फ गर्माहट देंगे, बल्कि रीढ़ की मजबूती, लचीलापन और मानसिक सुकून भी बढ़ाएंगे।