वजन कम करने की कोशिश में सबसे बड़ा सवाल हमेशा यही रहता है कि आखिर किसे चुना जाए—योग या जिम? एक तरफ योग है, जो शरीर, मन और सांस के तालमेल के जरिए भीतर से बदलाव लाता है। इसकी जड़ें इतनी गहरी हैं कि यह सिर्फ शरीर तक सीमित नहीं, बल्कि जीवनशैली को भी प्रभावित करता है। दूसरी तरफ जिम है, जहां हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट तेज़ी से कैलोरी काटते हैं और फैट को सीधा चुनौती देते हैं। ऐसे में यह समझना स्वाभाविक है कि जल्दी वजन कम करने की चाह रखने वाले लोग जिम की ओर खिंचते हैं, जबकि स्थिरता और संतुलन की तलाश करने वाले योग को प्राथमिकता देते हैं।
शोध बताते हैं कि शुरुआती वजन घटाने में जिम का हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग मॉडल ज़्यादा तेज़ असर दिखाता है। कैलोरी तेजी से खर्च होती है और शरीर में तुरंत बदलाव महसूस होता है। लेकिन मोटापे की असली जड़ें—तनाव, खराब नींद, हार्मोनल असंतुलन—इन पर योग सीधा और गहरा असर डालता है। तनाव कम करना, कोर्टिसोल स्तर को संतुलित करना और इमोशनल ईटिंग पर नियंत्रण—ये सभी फायदे योग को समग्र वजन प्रबंधन का एक जरिया बनाते हैं। यही वजह है कि कहा जाता है, जिम शरीर को बनाता है, लेकिन योग शरीर को बचाता है।
अगर बात उन स्थितियों की करें जहां योग ज़्यादा फायदेमंद साबित होता है, तो हॉर्मोनल समस्याएं, PCOS, थायरॉइड, लगातार बैक या जॉइंट पेन जैसे मामलों में योग शरीर के लिए एक सुरक्षित और स्थाई तरीका है। वजन बार-बार बढ़ जाने की समस्या में भी योग दीर्घकालिक राहत देता है। साथ ही यह केवल वजन नहीं घटाता बल्कि शरीर को संतुलित रखता है, मानसिक शांति देता है और नींद को भी बेहतर बनाता है।
वहीं जिम उन लोगों के लिए ज्यादा असरदार है जिनका लक्ष्य तेजी से फैट बर्न करना, बॉडी टोनिंग, मसल बिल्डिंग या स्टैमिना बढ़ाना है। शुरुआती कुछ हफ्तों में जिम का असर अधिक स्पष्ट दिखता है और शरीर की बनावट भी तेजी से बदलती है। हार्डकोर वर्कआउट से शरीर में पसीना बहता है, जिससे मेटाबॉलिज़्म तेज़ रहता है और कैलोरी की खपत भी अधिक होती है।
लेकिन वजन घटाने की असली कुंजी सिर्फ योग या सिर्फ जिम नहीं, बल्कि एक संतुलित संयोजन में छिपी है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, योग शरीर और मन को संतुलित करता है, और सही खानपान पूरी प्रक्रिया को टिकाऊ बनाता है। इन तीनों को एक साथ शामिल करने पर न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि उसे लंबे समय तक बनाए रखना भी आसान हो जाता है।
आखिरकार चुनाव शरीर की जरूरत, स्वास्थ्य की स्थिति और लक्ष्य पर निर्भर करता है। जिसे तेज़ बदलाव चाहिए उसके लिए जिम, और जिसे स्थिरता व गहराई चाहिए उसके लिए योग बेहतर है—लेकिन दोनों का संतुलन सबसे असरदार रास्ता साबित होता है।