उम्र बढ़ने के साथ शरीर में बदलाव आना स्वाभाविक है, लेकिन 40 की दहलीज पार करते ही कई लोग मसल्स की कमजोरी, जल्दी थकान और शरीर में ढीलापन महसूस करने लगते हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह मसल लॉस है, जो सही खानपान न होने पर तेजी से बढ़ता है। ऐसे में अक्सर यह माना जाने लगता है कि बढ़ती उम्र के साथ फिट और मजबूत रहना मुश्किल है, जबकि हकीकत इसके उलट है। अगर डाइट पर थोड़ा ध्यान दिया जाए तो 40 के बाद भी मांसपेशियों की ताकत और चुस्ती लंबे समय तक बरकरार रखी जा सकती है।
प्रोटीन से भरपूर दालें और बीन्स मसल्स के लिए किसी वरदान से कम नहीं हैं। ये प्लांट बेस्ड प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होती हैं और इनमें मौजूद अमीनो एसिड मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं। रोजमर्रा के भोजन में दाल, चना, राजमा या लोबिया शामिल करने से मसल्स की कमजोरी धीरे-धीरे कम होने लगती है और शरीर में स्थिर ताकत बनी रहती है।
दूध से बने उत्पाद, खासकर पनीर और दही, 40 के बाद डाइट का अहम हिस्सा होने चाहिए। इनमें मौजूद हाई क्वालिटी प्रोटीन और कैल्शियम न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि मसल्स को भी लंबे समय तक पोषण देते हैं। केसिन प्रोटीन की वजह से ये मांसपेशियों को धीरे-धीरे एनर्जी सप्लाई करते हैं, जिससे दिनभर शरीर एक्टिव महसूस करता है।
अंडे को मसल्स का सुपरफूड यूं ही नहीं कहा जाता। इसमें मौजूद ल्यूसीन नाम का अमीनो एसिड मसल ग्रोथ को सपोर्ट करता है और ताकत बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना एक या दो अंडे खाने से मांसपेशियों की पकड़ मजबूत होती है और उम्र का असर शरीर पर कम दिखने लगता है।
नट्स और सीड्स भी मसल हेल्थ में बड़ी भूमिका निभाते हैं। बादाम, अखरोट, काजू के साथ-साथ चिया और फ्लैक्स सीड्स में हेल्दी फैट, प्रोटीन और जरूरी मिनरल्स होते हैं। ये मसल्स में होने वाली सूजन को कम करते हैं और रिकवरी प्रोसेस को बेहतर बनाते हैं। सीमित मात्रा में रोजाना इनका सेवन करने से शरीर अंदर से मजबूत होता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों और बथुआ मसल्स के लिए बेहद जरूरी मानी जाती हैं। इनमें आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों तक ऑक्सीजन की सप्लाई को बेहतर बनाते हैं। 40 के बाद अगर डाइट में हरी सब्जियों की मात्रा बढ़ा दी जाए, तो कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं काफी हद तक कम हो सकती हैं।
सही फूड्स का चुनाव और संतुलित डाइट अपनाकर बढ़ती उम्र में भी मसल्स को मजबूत और शरीर को फिट रखा जा सकता है। थोड़ी सी समझदारी और नियमित हेल्दी आदतें उम्र को महज एक संख्या बना सकती हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी तरह के आहार या स्वास्थ्य संबंधी बदलाव करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।