सुबह की भागदौड़ में अगर ऐसा नाश्ता मिल जाए जो पेट भी भरे और शरीर को जरूरी पोषण भी दे, तो दिन की शुरुआत और बेहतर हो जाती है। Apple Oats Milkshake इसी तरह का एक आसान और हेल्दी विकल्प है, जिसे कुछ ही मिनटों में तैयार किया जा सकता है। सेब का प्राकृतिक फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट जब ओट्स की पौष्टिकता और दूध की प्रोटीन के साथ मिलते हैं, तो यह एक संतुलित ब्रेकफास्ट ड्रिंक बन जाता है।
इसे बनाने के लिए सबसे पहले दो टेबलस्पून ओट्स को हल्का भून लें या 10 मिनट पानी में भिगो दें, ताकि वे आसानी से ब्लेंड हो सकें। एक मध्यम आकार के सेब को धोकर छोटे टुकड़ों में काट लें। चाहें तो छिलका हटा सकते हैं, लेकिन छिलके के साथ ज्यादा फाइबर मिलता है। अब मिक्सी जार में सेब के टुकड़े, तैयार ओट्स, एक गिलास ठंडा दूध और स्वादानुसार शहद या गुड़ डालें। सभी चीजों को तब तक ब्लेंड करें जब तक स्मूद टेक्सचर न मिल जाए।
अगर चाहें तो एक चुटकी दालचीनी पाउडर और कुछ बर्फ के टुकड़े डालकर दोबारा हल्का ब्लेंड करें। इससे स्वाद और भी बेहतर हो जाता है और शेक ज्यादा रिफ्रेशिंग लगता है।
यह मिल्कशेक सुबह खाली पेट या वर्कआउट से पहले पीना अच्छा माना जाता है। हाई फाइबर होने के कारण यह लंबे समय तक पेट भरा रखता है, जिससे अनावश्यक स्नैकिंग कम होती है। वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोग इसमें शहद की मात्रा कम रख सकते हैं या बिना मीठा मिलाए भी इसे पी सकते हैं।
स्वाद, सेहत और आसानी—इन तीनों का संतुलन अगर किसी ड्रिंक में चाहिए, तो Apple Oats Milkshake आपके लिए बेहतरीन विकल्प हो सकता है।