गर्मियों का मौसम शुरू होते ही शरीर पर इसका असर साफ दिखने लगता है। तेज धूप, बढ़ता तापमान और पसीना शरीर से जरूरी पानी और मिनरल्स को तेजी से बाहर निकाल देते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा होती है। इसका असर केवल प्यास तक सीमित नहीं रहता, बल्कि कमजोरी, चक्कर, थकान और कभी-कभी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे लेकिन असरदार बदलाव करें, ताकि शरीर हाइड्रेटेड और एक्टिव बना रहे।
सबसे बुनियादी और जरूरी चीज है—पानी। दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन अगर आप ज्यादा बाहर रहते हैं या पसीना ज्यादा आता है, तो इसकी मात्रा और बढ़ा दें। सुबह उठते ही पानी पीना शरीर को दिनभर के लिए तैयार करने का आसान और प्रभावी तरीका है।
सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि ऐसे प्राकृतिक पेय और फल भी बेहद फायदेमंद होते हैं जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है। नारियल पानी, तरबूज, खरबूजा और संतरा जैसे फल शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी देते हैं। रोजाना एक नारियल पानी पीना शरीर को अंदर से तरोताजा बनाए रखता है।
गर्मी में एक बड़ी गलती लोग यह करते हैं कि प्यास बुझाने के लिए कोल्ड ड्रिंक्स, ज्यादा चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं। लेकिन ये चीजें शरीर में पानी की कमी को और बढ़ा सकती हैं। इसके बजाय नींबू पानी, छाछ या बेल का शरबत जैसे घरेलू और प्राकृतिक पेय बेहतर विकल्प होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट भी रखते हैं और एनर्जी भी देते हैं।
खानपान का भी इस मौसम में बड़ा रोल होता है। भारी और तैलीय भोजन शरीर को थका देता है और पाचन पर असर डालता है। इसलिए गर्मियों में हल्का, पौष्टिक और पानी से भरपूर खाना जैसे सलाद, दही, हरी सब्जियां और फल अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और पानी की कमी भी नहीं होती।
इसके साथ ही धूप से बचाव करना भी उतना ही जरूरी है। दोपहर के समय, खासकर 12 से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो सिर को ढककर रखें, हल्के कपड़े पहनें और पानी साथ जरूर रखें। ये छोटी-छोटी सावधानियां आपको बड़ी परेशानी से बचा सकती हैं।
कुल मिलाकर, गर्मी के मौसम में थोड़ी सी सतर्कता और सही आदतें अपनाकर आप खुद को डिहाइड्रेशन से बचा सकते हैं और पूरे दिन तरोताजा महसूस कर सकते हैं। शरीर को समय-समय पर पानी और पोषण देना ही इस मौसम में स्वस्थ रहने की सबसे बड़ी कुंजी है।