जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की जरूरतें भी बदलने लगती हैं और 40 के बाद यह बदलाव और ज्यादा महसूस होने लगता है। इस उम्र में अक्सर विटामिन D और विटामिन B12 की कमी आम हो जाती है, जो धीरे-धीरे शरीर को कमजोर करने लगती है। हड्डियों में दर्द, थकान, कमजोरी, चक्कर आना और याददाश्त कमजोर होना जैसे लक्षण इसी कमी की ओर इशारा करते हैं।
आज की लाइफस्टाइल में लोग धूप से दूर रहते हैं और खानपान भी संतुलित नहीं होता, जिससे इन जरूरी विटामिन्स की कमी तेजी से बढ़ रही है। लेकिन थोड़ी सी जागरूकता और सही आदतों से इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
विटामिन D शरीर के लिए इसलिए जरूरी है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसकी कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। वहीं विटामिन B12 नर्वस सिस्टम और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी से शरीर जल्दी थकने लगता है और मानसिक रूप से भी कमजोरी महसूस होती है।
अगर आप इन समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो सबसे आसान तरीका है रोजाना सुबह की धूप लेना। सिर्फ 15-20 मिनट की धूप शरीर में विटामिन D के स्तर को बेहतर बना सकती है। इसके अलावा अपने खानपान में सुधार करना भी जरूरी है।
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को रोजाना डाइट में शामिल करें, क्योंकि ये दोनों विटामिन्स के अच्छे स्रोत होते हैं। अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो अंडे की जर्दी और मछली जैसे फूड्स भी बेहद फायदेमंद हैं, जो शरीर को जरूरी पोषण देते हैं।
जो लोग नॉन-वेज नहीं खाते, उनके लिए फोर्टिफाइड फूड्स एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। आजकल बाजार में मिलने वाले कई अनाज और जूस में विटामिन D और B12 मिलाए जाते हैं, जो इनकी कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
अगर शरीर में इन विटामिन्स की कमी ज्यादा हो जाती है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लेना भी जरूरी हो सकता है। हालांकि, बिना सलाह के कोई भी दवा लेना नुकसानदायक हो सकता है, इसलिए सावधानी जरूरी है।
कुल मिलाकर, फिट और हेल्दी रहने के लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर की जरूरतों को समझें और समय रहते सही कदम उठाएं। थोड़ी सी देखभाल आपको लंबे समय तक स्वस्थ और सक्रिय बनाए रख सकती है।