गर्मी का मौसम आते ही लोग राहत पाने के लिए कई ऐसे काम करने लगते हैं, जो धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाने लगते हैं। कभी बहुत ठंडा पानी पीना, कभी घंटों धूप में घूमना, तो कभी खानपान और साफ-सफाई में लापरवाही करना। शुरुआत में ये चीजें मामूली लगती हैं, लेकिन बाद में डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, स्किन प्रॉब्लम, पेट खराब और कमजोरी जैसी गंभीर परेशानियों का कारण बन सकती हैं।
डॉक्टरों का कहना है कि गर्मियों में सिर्फ तापमान ही नहीं बढ़ता, बल्कि शरीर पर दबाव भी बढ़ जाता है। ऐसे में खानपान, हाइड्रेशन, हाइजीन और लाइफस्टाइल को लेकर थोड़ी सी सावधानी बहुत जरूरी हो जाती है।
विशेषज्ञों के मुताबिक सबसे बड़ी गलती लोग खाने-पीने को लेकर करते हैं। गर्मी से तुरंत राहत पाने के लिए लोग तला-भुना, ज्यादा मसालेदार और बाहर का खाना खाने लगते हैं। वहीं कोल्ड ड्रिंक्स और बर्फ वाला पानी भी ज्यादा मात्रा में पीते हैं। इससे शरीर को तुरंत ठंडक जरूर मिलती है, लेकिन पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्मियों में हल्का, ताजा और पानी से भरपूर भोजन लेना चाहिए। दही, छाछ, सलाद, तरबूज, खीरा और मौसमी फलों को डाइट में शामिल करना शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
हाइड्रेशन को लेकर भी लोग बड़ी लापरवाही करते हैं। ज्यादातर लोग तब पानी पीते हैं जब तेज प्यास लगती है, जबकि तब तक शरीर काफी हद तक डिहाइड्रेट हो चुका होता है। विशेषज्ञों के अनुसार गर्मियों में थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहना चाहिए। नारियल पानी, नींबू पानी और ORS जैसे ड्रिंक्स शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं। बहुत ज्यादा ठंडा पानी पीना भी नुकसानदायक माना गया है।
साफ-सफाई यानी हाइजीन को नजरअंदाज करना भी गर्मियों में बड़ी गलती साबित हो सकता है। लंबे समय तक बाहर रखा खाना, कटे हुए फल या सड़क किनारे खुले में बिकने वाला फूड खाने से फूड पॉइजनिंग और इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टरों की सलाह है कि बाहर से आने के बाद हाथ जरूर धोएं और हमेशा ताजा भोजन ही खाएं।
धूप में बिना तैयारी के निकलना भी शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच तेज धूप और गर्म हवा शरीर को तेजी से डिहाइड्रेट करती है। ऐसे में सिर ढककर निकलना, पानी साथ रखना और हल्के कपड़े पहनना जरूरी है। घर लौटते ही तुरंत बर्फ वाला पानी पीने से भी बचना चाहिए।
कपड़ों को लेकर भी लोग अक्सर फैशन को प्राथमिकता देते हैं और टाइट या सिंथेटिक कपड़े पहन लेते हैं। इससे शरीर की गर्मी बाहर नहीं निकल पाती और पसीना ज्यादा आता है। डॉक्टरों के मुताबिक गर्मियों में ढीले-ढाले और हल्के रंग के कॉटन कपड़े सबसे बेहतर होते हैं।
वर्कआउट और एक्सरसाइज को लेकर भी सावधानी जरूरी है। तेज धूप या गर्म माहौल में ज्यादा एक्सरसाइज करने से हीट एग्जॉशन और चक्कर आने की समस्या हो सकती है। विशेषज्ञ सुबह या शाम के समय हल्का वर्कआउट करने की सलाह देते हैं।
नींद और डेली रूटीन बिगड़ना भी गर्मियों में शरीर को कमजोर बनाता है। देर रात तक जागना, कम नींद लेना और अनियमित दिनचर्या शरीर की रिकवरी क्षमता को प्रभावित करती है। डॉक्टरों का कहना है कि रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है।
स्किन केयर को नजरअंदाज करना भी भारी पड़ सकता है। तेज धूप से टैनिंग, सनबर्न और स्किन डैमेज की समस्या तेजी से बढ़ती है। इसलिए बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन लगाना, चेहरा ढकना और पर्याप्त पानी पीना जरूरी माना गया है।
विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों में छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर बड़ी बीमारियों और परेशानियों से बचा जा सकता है। सही खानपान, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद और साफ-सफाई ही इस मौसम में स्वस्थ रहने की सबसे बड़ी कुंजी है।