गर्मी का मौसम आते ही कई लोग बिना ज्यादा काम किए भी थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस करने लगते हैं। दिनभर शरीर में एनर्जी की कमी, चिड़चिड़ापन, बार-बार प्यास लगना और काम में मन न लगना जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। अक्सर लोग इसे सामान्य गर्मी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह Summer Fatigue यानी गर्मियों में होने वाली थकावट का संकेत हो सकता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक तेज धूप, शरीर में पानी की कमी, ज्यादा पसीना निकलना और खराब खानपान की वजह से समर फटीग की समस्या बढ़ जाती है। अगर समय रहते इसके लक्षण पहचान लिए जाएं और लाइफस्टाइल में बदलाव किया जाए, तो इससे काफी हद तक बचाव संभव है।
समर फटीग ऐसी स्थिति होती है, जिसमें गर्मी और डिहाइड्रेशन के कारण शरीर जल्दी थकने लगता है। शरीर का तापमान बढ़ने पर ज्यादा ऊर्जा खर्च होती है, जिससे कमजोरी, आलस और सुस्ती महसूस होती है।
इसके सबसे आम लक्षणों में हर समय थकान महसूस होना शामिल है। अगर पर्याप्त नींद लेने के बाद भी शरीर में ऊर्जा की कमी बनी रहती है, तो यह समर फटीग का संकेत हो सकता है।
इसके अलावा गर्मी में शरीर से ज्यादा पसीना निकलने के कारण पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी हो जाती है, जिससे चक्कर और कमजोरी महसूस हो सकती है। बार-बार सिरदर्द होना और छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना भी इसके संकेत माने जाते हैं।
विशेषज्ञ बताते हैं कि अगर लगातार ज्यादा प्यास लग रही हो, गला सूख रहा हो और पानी पीने के बाद भी राहत न मिल रही हो, तो यह शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ने का संकेत हो सकता है। समर फटीग के दौरान व्यक्ति का किसी भी काम में ध्यान नहीं लगता और वह मानसिक रूप से भी सुस्त महसूस करता है।
डॉक्टरों के अनुसार इस समस्या से बचने के लिए सबसे जरूरी है शरीर को हाइड्रेट रखना। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और फलों का सेवन भी फायदेमंद माना जाता है।
गर्मियों में बहुत ज्यादा तला-भुना और मसालेदार भोजन शरीर को और ज्यादा थका सकता है। इसलिए हल्का, ताजा और आसानी से पचने वाला भोजन लेना बेहतर माना जाता है।
विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि दोपहर के समय तेज धूप में बाहर निकलने से बचना चाहिए। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करना चाहिए।
पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी माना जाता है। शरीर को दोबारा ऊर्जा देने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
अगर लगातार कमजोरी, चक्कर या अत्यधिक थकान महसूस हो रही हो तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि कई बार यह गंभीर डिहाइड्रेशन या दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकता है।