गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप और बढ़ता तापमान लोगों की सेहत पर भारी पड़ने लगता है। खासकर दोपहर के समय लंबे वक्त तक धूप में रहने से लू लगने का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। कई बार लोग इसे सामान्य कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन समय पर ध्यान न देने पर यह स्थिति गंभीर भी हो सकती है। लू लगने पर शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाता है और व्यक्ति को चक्कर, उल्टी, तेज बुखार, सिरदर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में सही समय पर सही कदम उठाना बेहद जरूरी होता है। आइए जानते हैं लू लगने पर सबसे पहले क्या करना चाहिए और राहत पाने के आसान स्टेप्स कौन-से हैं।

लू लगने के शुरुआती लक्षण पहचानें

लू लगने पर शरीर कई संकेत देता है। तेज प्यास लगना, अत्यधिक पसीना आना, सिर भारी लगना, चक्कर आना और कमजोरी महसूस होना इसके शुरुआती लक्षण माने जाते हैं।

अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो शरीर का तापमान बहुत बढ़ सकता है और व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है। इसलिए लक्षण दिखते ही तुरंत राहत देने वाले उपाय शुरू करना जरूरी है।

स्टेप 1: तुरंत ठंडी जगह पर ले जाएं
अगर किसी व्यक्ति को लू लग गई है तो सबसे पहले उसे धूप से हटाकर ठंडी और हवादार जगह पर बैठाएं या लिटाएं। इससे शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होने लगता है।

कपड़े ज्यादा टाइट हों तो उन्हें ढीला कर दें ताकि शरीर को आराम मिल सके।

स्टेप 2: शरीर को ठंडा करें
लू लगने पर शरीर को ठंडा करना सबसे जरूरी माना जाता है। इसके लिए माथे, गर्दन और हाथ-पैरों पर ठंडे पानी की पट्टी रखें।

अगर संभव हो तो पंखे या कूलर की हवा में बैठाएं। बहुत ज्यादा ठंडा बर्फ वाला पानी सीधे शरीर पर डालने से बचना चाहिए।

स्टेप 3: शरीर में पानी की कमी पूरी करें
लू लगने पर शरीर में डिहाइड्रेशन तेजी से बढ़ सकता है। ऐसे में व्यक्ति को थोड़ा-थोड़ा करके पानी पिलाएं। ORS, नींबू पानी, छाछ या नारियल पानी देना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।

अगर व्यक्ति बेहोश हो या पानी पीने की स्थिति में न हो तो तुरंत डॉक्टर की मदद लें।

स्टेप 4: आराम करने दें
लू लगने के बाद शरीर काफी कमजोर महसूस करता है। ऐसे में व्यक्ति को आराम करना चाहिए और कुछ घंटों तक धूप में जाने से बचना चाहिए। हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन लेना बेहतर माना जाता है।

लू से बचने के लिए क्या करें

दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच तेज धूप में निकलने से बचें। बाहर जाते समय सिर को कपड़े या टोपी से ढकें। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं और गर्मियों में मौसमी फल, छाछ और नारियल पानी को डाइट में शामिल करें।

कब तुरंत डॉक्टर के पास जाएं

अगर तेज बुखार, बेहोशी, सांस लेने में दिक्कत या लगातार उल्टी जैसी समस्या हो रही हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यह गंभीर हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है।