देशभर में नौतपा की शुरुआत के साथ ही भीषण गर्मी और लू ने लोगों की परेशानी बढ़ा दी है। कई शहरों में तापमान 45 डिग्री सेल्सियस के पार पहुंच चुका है। ऐसे में घर से बाहर निकलना किसी चुनौती से कम नहीं है। डॉक्टरों का कहना है कि थोड़ी-सी लापरवाही भी डीहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, चक्कर, उल्टी और बेहोशी जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है।
विशेषज्ञों के मुताबिक नौतपा के दौरान सूर्य की किरणें सीधे धरती पर पड़ती हैं, जिससे जमीन तेजी से गर्म होती है और वातावरण में तपिश बढ़ जाती है। बादल कम होने और दिन लंबे होने के कारण गर्मी का असर और ज्यादा महसूस होता है। यही वजह है कि इस समय लू चलने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है।
अगर जरूरी काम से घर से बाहर निकलना पड़ रहा है, तो कुछ जरूरी चीजें हमेशा साथ रखें। पानी की बोतल, ORS या ग्लूकोज, छाता या टोपी, सनग्लास, गमछा या कॉटन कपड़ा, हल्का स्नैक और सनस्क्रीन जैसी चीजें आपको तेज धूप और गर्मी से बचाने में मदद कर सकती हैं।
डॉक्टरों का कहना है कि नौतपा में सुबह 6 बजे से 10 बजे तक और शाम 5 बजे के बाद बाहर निकलना ज्यादा सुरक्षित माना जाता है। वहीं दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचना चाहिए, क्योंकि इसी दौरान तापमान सबसे ज्यादा होता है और लू लगने का खतरा बढ़ जाता है।
बाइक चलाने वालों और पैदल चलने वालों को खास सावधानी बरतने की जरूरत है। बाइक राइडर्स को फुल स्लीव कपड़े, ग्लव्स और हेलमेट के अंदर कॉटन कपड़ा इस्तेमाल करना चाहिए। वहीं पैदल चलने वालों को सिर ढककर रखना चाहिए और हर थोड़ी देर में पानी पीते रहना चाहिए। लंबे समय तक धूप में रहने से शरीर तेजी से डिहाइड्रेट हो सकता है।
विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि कुछ शारीरिक संकेतों को बिल्कुल नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। जैसे लगातार चक्कर आना, तेज सिरदर्द, ज्यादा कमजोरी, उल्टी, शरीर का अत्यधिक गर्म होना, तेज पसीना आना या अचानक पसीना बंद हो जाना, सांस लेने में दिक्कत और बेहोशी जैसे लक्षण हीट स्ट्रोक के संकेत हो सकते हैं। ऐसे में तुरंत छांव या ठंडी जगह पर जाकर पानी, ORS या इलेक्ट्रोलाइट लेना जरूरी है। हालत ज्यादा खराब हो तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करना चाहिए।
नौतपा में सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता। शरीर से पसीने के जरिए जरूरी मिनरल्स भी निकल जाते हैं। इसलिए नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी और ORS जैसे ड्रिंक्स लेना बेहद जरूरी है। ज्यादा चाय, कॉफी, शराब और मीठे कोल्ड ड्रिंक्स शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकते हैं, इसलिए इनसे बचने की सलाह दी जाती है।
बच्चों और बुजुर्गों को लेकर ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत है, क्योंकि उनका शरीर तापमान को जल्दी संतुलित नहीं कर पाता। बच्चों को धूप में खेलने से बचाना चाहिए और उन्हें बार-बार पानी देना चाहिए। वहीं बुजुर्गों को ज्यादा देर गर्मी में न रहने दें और उनकी दवाइयों व स्वास्थ्य पर लगातार नजर रखें।
डॉक्टरों का कहना है कि नौतपा में हल्का और पानी से भरपूर भोजन लेना सबसे अच्छा रहता है। तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी और मौसमी फलों को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार सही लाइफस्टाइल, पर्याप्त पानी, संतुलित भोजन और थोड़ी सावधानी अपनाकर नौतपा की भीषण गर्मी से काफी हद तक बचाव किया जा सकता है।