Liver Health Tips: शरीर को स्वस्थ रखने में लिवर की भूमिका बेहद महत्वपूर्ण होती है। यह पोषक तत्वों के प्रोसेसिंग समेत शरीर में होने वाली कई जरूरी प्रक्रियाओं में योगदान देता है। समस्या यह है कि लिवर से जुड़ी कुछ परेशानियां शुरुआती चरण में साफ तौर पर नजर नहीं आतीं। ऐसे में रोजमर्रा की कुछ गलत आदतें लंबे समय में इसकी सेहत को प्रभावित कर सकती हैं।
खाने-पीने की आदतों से लेकर एक्सरसाइज और दवाओं के इस्तेमाल तक, हमारी लाइफस्टाइल का असर लिवर पर पड़ सकता है। अगर आप लिवर को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो इन आदतों को नियंत्रित करना जरूरी है।
लिवर की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं ये 5 आदतें
1. जरूरत से ज्यादा शराब पीना
लिवर शरीर में शराब को प्रोसेस करता है, लेकिन लंबे समय तक अधिक मात्रा में शराब का सेवन उस पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। इससे फैटी लिवर सहित कई गंभीर लिवर संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए शराब से दूरी बनाना या इसका सेवन कम से कम करना लिवर की सेहत के लिए बेहतर है।
2. रोजाना तला-भुना और प्रोसेस्ड खाना
बहुत ज्यादा तला-भुना, प्रोसेस्ड और कैलोरी से भरपूर भोजन शरीर के वजन और मेटाबॉलिक हेल्थ को प्रभावित कर सकता है। लंबे समय तक ऐसी डाइट और कम शारीरिक गतिविधि फैटी लिवर के जोखिम से जुड़ी हो सकती है।
डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और संतुलित पोषण वाली चीजों को शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
3. डॉक्टर की सलाह के बिना दवा लेना
सिरदर्द या सामान्य परेशानी होने पर खुद से दवा लेना आम बात है, लेकिन कुछ दवाओं का गलत तरीके से या जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल लिवर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
खासकर दर्द निवारक दवाओं और सप्लीमेंट्स को बिना चिकित्सकीय सलाह के अधिक मात्रा में लेने से बचना चाहिए। दवाओं की निर्धारित खुराक और अवधि का पालन करना जरूरी है।
4. घंटों तक बैठे रहना
शारीरिक गतिविधि की कमी का असर सिर्फ फिटनेस पर ही नहीं, बल्कि मेटाबॉलिक हेल्थ पर भी पड़ सकता है। लंबे समय तक बैठे रहना, एक्सरसाइज न करना और वजन बढ़ना ऐसी स्थितियों से जुड़ा हो सकता है, जिनका असर लिवर पर भी पड़ता है।
इसलिए अपनी क्षमता के अनुसार रोजाना पैदल चलना, एक्सरसाइज करना और दिनभर में लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना अच्छी आदत है।
5. जरूरत से ज्यादा चीनी और मीठे पेय
सॉफ्ट ड्रिंक, अतिरिक्त चीनी वाले पेय, पैकेज्ड मीठे जूस और मिठाइयों का ज्यादा सेवन शरीर में अतिरिक्त कैलोरी पहुंचा सकता है। लंबे समय तक ऐसी डाइट वजन और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और फैटी लिवर के जोखिम से जुड़ी हो सकती है।
प्यास बुझाने के लिए पानी को प्राथमिकता देना और मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना बेहतर विकल्प है।
लिवर को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये आदतें
लिवर की अच्छी सेहत के लिए संतुलित डाइट, नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शराब से बचना और बिना चिकित्सकीय सलाह के दवाओं या हर्बल सप्लीमेंट्स का सेवन न करना भी जरूरी है।
अगर लगातार थकान, पेट में सूजन या त्वचा और आंखों का पीला पड़ना जैसे असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो इन्हें नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से सलाह लेकर आवश्यक जांच कराएं।