Knee Pain Remedies: उम्र बढ़ने के साथ घुटनों में दर्द, जकड़न और उठने-बैठने में परेशानी जैसी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने, ज्यादा पैदल चलने या सीढ़ियां चढ़ने के बाद भी घुटनों में असहजता महसूस हो सकती है।
हालांकि, हर बार घुटनों का दर्द केवल बढ़ती उम्र की वजह से नहीं होता। चोट, शरीर का बढ़ता वजन, मांसपेशियों की कमजोरी और गठिया जैसी कई अन्य वजहें भी इसके पीछे हो सकती हैं। अगर दर्द लगातार बना रहता है या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगे हैं, तो इसके कारण की जांच कराना जरूरी है।
हल्की परेशानी में कुछ आसान आदतें घुटनों की देखभाल में मदद कर सकती हैं। इनमें गर्म सिकाई, हल्की शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ वजन बनाए रखना और लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचना शामिल है।
गर्म सिकाई से मिल सकता है आराम
घुटनों में हल्की जकड़न या मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होने पर गर्म सिकाई आराम देने में मदद कर सकती है। इसके लिए हीट पैड या गर्म पानी की बोतल को कपड़े में लपेटकर कुछ देर घुटने पर रखा जा सकता है।
ध्यान रखें कि सिकाई बहुत ज्यादा गर्म न हो, क्योंकि इससे त्वचा जल सकती है। वहीं, अगर हाल ही में चोट लगी है या अचानक घुटने में तेज सूजन आ गई है, तो बिना विशेषज्ञ की सलाह के गर्म सिकाई करने से बचें।
घुटनों को सक्रिय रखना भी जरूरी
घुटनों में दर्द होने पर उन्हें पूरी तरह स्थिर रखना हमेशा फायदेमंद नहीं होता। व्यक्ति की स्थिति के अनुसार हल्की गतिविधियां और उचित एक्सरसाइज जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद कर सकती हैं।
हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या डॉक्टर अथवा फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सुझाई गई एक्सरसाइज की जा सकती है। हालांकि, एक्सरसाइज करते समय दर्द अचानक बढ़ जाए तो उसे जारी रखने के बजाय विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
लंबे समय तक एक ही पोजीशन में न बैठें
लगातार कई घंटे कुर्सी पर बैठे रहना या लंबे समय तक पैर मोड़कर बैठने से घुटनों में जकड़न महसूस हो सकती है।
इससे बचने के लिए बीच-बीच में अपनी सीट से उठें, कुछ कदम चलें और पैरों को हल्का स्ट्रेच करें। काम के दौरान छोटे ब्रेक लेने की आदत घुटनों पर लगातार पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद कर सकती है।
स्वस्थ वजन बनाए रखना है अहम
शरीर का अतिरिक्त वजन घुटनों पर पड़ने वाले दबाव को बढ़ा सकता है। इसलिए संतुलित खान-पान और नियमित शारीरिक गतिविधि के जरिए स्वस्थ वजन बनाए रखना घुटनों की देखभाल के लिए महत्वपूर्ण है।
डाइट में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, पर्याप्त प्रोटीन और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। वजन कम करने की जरूरत होने पर क्रैश डाइट के बजाय धीरे-धीरे और टिकाऊ तरीके अपनाना बेहतर रहता है।
सही जूते पहनना भी जरूरी
गलत फिटिंग वाले, बहुत सख्त या ज्यादा घिस चुके जूते चलने के दौरान पैरों और घुटनों पर दबाव बढ़ा सकते हैं।
रोजाना इस्तेमाल के लिए ऐसे फुटवियर चुनें जिनमें पैरों को पर्याप्त आराम और सपोर्ट मिले। अगर आपको लंबे समय तक पैदल चलना या खड़ा रहना पड़ता है, तो जूतों का सही चुनाव और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
इन लक्षणों को बिल्कुल नजरअंदाज न करें
हर घुटने के दर्द का इलाज घरेलू उपायों से करना सही नहीं है। अगर दर्द लंबे समय तक बना हुआ है या समस्या बढ़ रही है, तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
खास तौर पर इन स्थितियों में चिकित्सकीय जांच जरूरी हो सकती है:
- घुटने में लगातार या तेज दर्द
- ज्यादा सूजन या गर्माहट
- जोड़ के आसपास लालिमा
- चोट लगने के बाद तेज दर्द
- पैर पर वजन रखने में परेशानी
- घुटने का बार-बार लॉक होना
- चलने-फिरने में लगातार दिक्कत
इन लक्षणों के पीछे अलग-अलग कारण हो सकते हैं, इसलिए सही वजह पता लगने के बाद ही उचित उपचार तय किया जाना चाहिए।
घरेलू उपायों के साथ इन बातों का रखें ध्यान
घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित और उचित शारीरिक गतिविधि, संतुलित वजन और सही एक्सरसाइज महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। घरेलू उपायों को केवल हल्की असहजता में अस्थायी राहत के तौर पर देखा जाना चाहिए।
अगर घुटने का दर्द लंबे समय से है, बार-बार वापस आता है या लगातार बढ़ रहा है, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बेहतर रहेगा। किसी भी एक्सरसाइज या उपचार को अपनी स्थिति के अनुसार ही अपनाएं।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है। इसे चिकित्सकीय सलाह का विकल्प न मानें। घुटने में लगातार दर्द, चोट, सूजन या चलने में परेशानी होने पर योग्य डॉक्टर से जांच और सलाह जरूर लें।