Monsoon Joint Pain: बारिश का मौसम कई लोगों के लिए राहत लेकर आता है, लेकिन जिन लोगों को पहले से जोड़ों, मांसपेशियों या हड्डियों से जुड़ी परेशानी है, उनके लिए यह मौसम मुश्किल बढ़ा सकता है। मानसून के दौरान कुछ लोगों में घुटने, कमर, गर्दन, कंधे और दूसरे जोड़ों में दर्द व जकड़न की शिकायत बढ़ जाती है।

‘द जर्नल ऑफ रुमेटोलॉजी’ में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, कुछ लोगों में कम तापमान और अधिक नमी के कारण जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। हालांकि, मौसम का असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता। उम्र, स्वास्थ्य और पहले से मौजूद बीमारी भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

इसीलिए आज ‘जरूरत की खबर’ में जानेंगे कि बारिश के मौसम में जॉइंट पेन क्यों बढ़ता है, किन लोगों को इसका ज्यादा खतरा रहता है और इससे बचने के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव किए जा सकते हैं।

एक्सपर्ट: डॉ. गौरव प्रकाश भारद्वाज, डायरेक्टर और सीनियर कंसल्टेंट- स्पोर्ट्स इंजरी, जॉइंट प्रिजर्वेशन एंड रिप्लेसमेंट सर्जन, पीएसआरआई हॉस्पिटल, नई दिल्ली

सवाल- मानसून में बॉडी और जॉइंट पेन क्यों बढ़ सकता है?

जवाब- बारिश के मौसम में वातावरण में नमी बढ़ जाती है और तापमान व वायुदाब में भी बदलाव होते रहते हैं। कुछ लोगों में ये बदलाव जोड़ों और आसपास के टिश्यू को प्रभावित कर सकते हैं।

इसके कारण दर्द, सूजन और जकड़न जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं। जिन लोगों को पहले से आर्थराइटिस, पुरानी चोट या जोड़ों की समस्या है, उनमें यह परेशानी ज्यादा महसूस हो सकती है।

सवाल- बारिश और नमी जोड़ों को किस तरह प्रभावित करती है?

जवाब- मानसून में बढ़ी नमी और वायुदाब में बदलाव कुछ लोगों के लिए जॉइंट पेन को ट्रिगर कर सकते हैं।

• पहले से जॉइंट की समस्या होने पर दर्द और स्टिफनेस बढ़ सकती है।
• नमी और एयर प्रेशर में बदलाव से जोड़ों के आसपास के टिश्यू में हल्का बदलाव हो सकता है।
• ठंडे और नम वातावरण में मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं।
• मांसपेशियों की जकड़न के कारण शरीर की मूवमेंट कम हो सकती है।
• इससे जोड़ों में अकड़न और असहजता बढ़ सकती है।

हालांकि, यह प्रभाव सभी लोगों में एक जैसा नहीं होता।

सवाल- किन लोगों को मानसून में जॉइंट पेन का ज्यादा खतरा रहता है?

जवाब- जिन लोगों के जोड़ या मांसपेशियां पहले से संवेदनशील हैं या जिनकी रिकवरी क्षमता प्रभावित है, उनमें बारिश के मौसम में परेशानी बढ़ सकती है।

खास तौर पर आर्थराइटिस, पुरानी चोट, हड्डियों या मांसपेशियों से जुड़ी समस्या वाले लोगों को अपने शरीर के संकेतों पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

सवाल- शरीर के किन हिस्सों में दर्द ज्यादा महसूस हो सकता है?

जवाब- जिन हिस्सों में पहले से चोट, कमजोरी या सूजन है, वहां मौसम बदलने पर दर्द उभर सकता है। इनमें शामिल हैं:

• घुटने
• कमर
• गर्दन
• कंधे
• रीढ़
• एड़ी और टखने
• हाथ-पैर
• मांसपेशियां

सवाल- क्या मानसून में कम धूप मिलने से भी समस्या बढ़ सकती है?

जवाब- बारिश के मौसम में धूप कम मिलने के कारण कुछ लोगों में विटामिन D का स्तर प्रभावित हो सकता है। विटामिन D हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी होने पर हड्डियों और मांसपेशियों की कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए मौसम खराब होने के बावजूद जब भी संभव हो, सुरक्षित तरीके से पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी लेना और डाइट में जरूरी पोषक तत्व शामिल करना महत्वपूर्ण है।

सवाल- मानसून में जॉइंट पेन से राहत के लिए क्या करें?

जवाब- रोजमर्रा की आदतों में कुछ बदलाव करके दर्द और जकड़न को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।

• लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें।
• नियमित हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें।
• जरूरत के अनुसार गर्म सिंकाई करें।
• संतुलित और पौष्टिक भोजन लें।
• रोज पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
• शरीर को हाइड्रेट रखें।
• वजन को स्वस्थ सीमा में रखने पर ध्यान दें।
• लगातार दर्द रहने पर डॉक्टर की सलाह लें।

सवाल- कौन-सी एक्सरसाइज जोड़ों के लिए बेहतर हो सकती है?

जवाब- ऐसी गतिविधियां उपयोगी हो सकती हैं जिनमें जोड़ों पर बहुत ज्यादा दबाव न पड़े। उदाहरण के तौर पर:

• हल्की वॉकिंग
• योग
• स्ट्रेचिंग
• हल्की फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज
• तैराकी

हालांकि, अगर किसी व्यक्ति को पहले से गंभीर जॉइंट समस्या या चोट है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।

सवाल- क्या गर्म सिंकाई से जॉइंट पेन कम हो सकता है?

जवाब- कई मामलों में गर्म सिंकाई से दर्द और जकड़न में राहत मिल सकती है। गर्माहट से आसपास की मांसपेशियों को रिलैक्स करने और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने में मदद मिल सकती है, जिससे स्टिफनेस कम महसूस हो सकती है।

लेकिन अगर जोड़ में ज्यादा सूजन या लालिमा है, तो गर्म सिंकाई करने के बजाय ठंडी सिंकाई कुछ स्थितियों में ज्यादा उपयुक्त हो सकती है।

सवाल- जॉइंट पेन होने पर डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

जवाब- हर दर्द को मौसम का असर मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इन परिस्थितियों में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है:

• दर्द 2-3 सप्ताह तक बना रहे।
• दर्द लगातार बढ़ता जाए।
• जोड़ में सूजन या लालिमा दिखाई दे।
• प्रभावित हिस्से में असामान्य गर्माहट महसूस हो।
• चलने-फिरने या सामान्य मूवमेंट में काफी परेशानी हो।
• तेज दर्द के साथ बुखार भी हो।

सवाल- क्या गलत खानपान से भी जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है?

जवाब- हां, खानपान का असर शरीर में सूजन और ओवरऑल हेल्थ पर पड़ सकता है। बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड और असंतुलित भोजन लेना शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है और कुछ लोगों में सूजन से जुड़ी समस्या बढ़ सकती है।

इसलिए रोज के भोजन में पोषक और संतुलित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर है।

सवाल- जॉइंट पेन वाले लोगों की मानसून डाइट कैसी होनी चाहिए?

जवाब- ऐसे लोगों को अपनी डाइट में एंटी-इंफ्लेमेटरी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए। ये हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को सपोर्ट करने में मदद कर सकते हैं।

डाइट में पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन D और अन्य जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। किसी खास बीमारी या पोषण की कमी की स्थिति में डाइट प्लान विशेषज्ञ की सलाह से तय करना बेहतर है।

बॉडी पेन से जुड़े कुछ जरूरी सवाल

सवाल- क्या ज्यादा देर तक सोने या एक ही पोजिशन में रहने से दर्द बढ़ सकता है?

जवाब- लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से जोड़ों और आसपास की मांसपेशियों में स्टिफनेस बढ़ सकती है। खासकर लंबे समय तक बिना मूवमेंट के रहने पर शरीर अकड़ा हुआ महसूस हो सकता है।

इसलिए लंबे समय तक बैठने या लेटे रहने के बीच हल्की मूवमेंट करते रहना उपयोगी हो सकता है।

सवाल- क्या कम पानी पीने से भी शरीर में दर्द हो सकता है?

जवाब- शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन से थकान और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। शरीर को पर्याप्त हाइड्रेशन देना जरूरी है, खासकर जब पसीना ज्यादा निकल रहा हो या पानी की जरूरत बढ़ी हुई हो।

सवाल- क्या नींद पूरी न होने से दर्द ज्यादा महसूस हो सकता है?

जवाब- पर्याप्त नींद शरीर की रिकवरी के लिए जरूरी है। नींद की कमी से शरीर की रिपेयर प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है और दर्द को महसूस करने की संवेदनशीलता भी बढ़ सकती है।

इसलिए जॉइंट हेल्थ के लिए एक्सरसाइज और डाइट के साथ अच्छी नींद पर भी ध्यान देना जरूरी है।

सवाल- क्या लंबे समय तक डेस्क जॉब करने से जॉइंट पेन बढ़ सकता है?

जवाब- लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से मांसपेशियों में जकड़न और जोड़ों में स्टिफनेस हो सकती है। अगर बैठने का पोस्चर गलत है तो गर्दन, कंधे, कमर और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

डेस्क जॉब करने वालों को बीच-बीच में उठकर चलना चाहिए और बैठने की सही मुद्रा बनाए रखनी चाहिए।

सवाल- जॉइंट और कमर दर्द में किस तरह का गद्दा और तकिया बेहतर है?

जवाब- आमतौर पर मीडियम-फर्म गद्दा रीढ़ को पर्याप्त सपोर्ट देने में मदद कर सकता है। इससे शरीर के दबाव वाले हिस्सों पर पड़ने वाला भार भी संतुलित रह सकता है।

तकिया ऐसा होना चाहिए जो सोते समय गर्दन को ज्यादा ऊपर या नीचे झुकाने के बजाय न्यूट्रल पोजिशन में रखने में मदद करे।

सवाल- क्या हर बार दर्द होने पर पेनकिलर लेना सही है?

जवाब- हर बार दर्द होने पर खुद से पेनकिलर लेना सही तरीका नहीं है। पहले दर्द की वजह समझना जरूरी है। बार-बार या लंबे समय तक दर्द होने पर डॉक्टर से सलाह लेकर उचित इलाज लेना चाहिए।

सवाल- क्या गलत फुटवियर से घुटने और कमर का दर्द बढ़ सकता है?

जवाब- हां, गलत जूते पैरों से शरीर के दूसरे हिस्सों तक पड़ने वाले दबाव को प्रभावित कर सकते हैं। बहुत सख्त, बहुत फ्लैट या बिना पर्याप्त कुशन वाले फुटवियर पैरों को उचित शॉक एब्जॉर्प्शन नहीं दे पाते।

वहीं, हाई हील्स शरीर के बैलेंस और पोस्चर को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे घुटनों और कमर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इसलिए आरामदायक और उचित सपोर्ट वाले फुटवियर पहनना बेहतर है।

निष्कर्ष

मानसून के दौरान जॉइंट पेन बढ़ना कुछ लोगों में देखा जा सकता है, खासकर जिन्हें पहले से आर्थराइटिस, पुरानी चोट या जोड़ों से जुड़ी परेशानी है। हालांकि, हर व्यक्ति पर मौसम का प्रभाव अलग होता है।

नियमित हल्की एक्सरसाइज, पर्याप्त पानी, संतुलित डाइट, अच्छी नींद, सही पोस्चर और उचित फुटवियर जैसी आदतें जॉइंट हेल्थ को सपोर्ट कर सकती हैं। अगर दर्द लंबे समय तक रहे, बढ़ता जाए या उसके साथ सूजन, लालिमा और बुखार जैसे लक्षण हों, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। लगातार या गंभीर दर्द, चोट, सूजन अथवा किसी पुरानी बीमारी की स्थिति में खुद से इलाज या दवा लेने के बजाय योग्य डॉक्टर से सलाह लें।