Shortness of Breath after Exercise: एक्सरसाइज के दौरान या उसके तुरंत बाद सांस तेज होना आम बात है। दौड़ने, तेज वॉक करने या अधिक मेहनत वाली कसरत के समय शरीर की ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ जाती है, जिसके चलते सांस लेने की रफ्तार भी बढ़ती है। आमतौर पर शरीर को आराम देने के कुछ समय बाद सांस सामान्य होने लगती है।
हालांकि, अगर वर्कआउट खत्म होने के काफी देर बाद तक सांस तेज चलती रहे या सांस फूलने के साथ कुछ दूसरे असामान्य लक्षण भी नजर आएं, तो इसे सामान्य थकान मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। खासकर पहले की तुलना में कम मेहनत में ही सांस फूलना, सीने में दर्द या अचानक सांस लेने में परेशानी जैसे संकेत चिकित्सकीय जांच की जरूरत की ओर इशारा कर सकते हैं।
एक्सरसाइज के बाद कितनी देर तक सांस फूलना नॉर्मल है?
व्यायाम करते समय शरीर अधिक ऑक्सीजन की मांग करता है, इसलिए सांस का तेज होना स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। एक्सरसाइज बंद करने के बाद शरीर धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में लौटता है।
हल्की वॉक या कम तीव्रता वाले वर्कआउट के बाद सांस जल्दी सामान्य हो सकती है। वहीं दौड़ने, हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज या भारी वजन उठाने के बाद शरीर को रिकवर होने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है।
आमतौर पर एक्सरसाइज खत्म करने के कुछ मिनटों के भीतर सांस की रफ्तार कम होने लगती है। लेकिन अगर पर्याप्त आराम के बावजूद सांस लंबे समय तक सामान्य न हो या बार-बार असामान्य रूप से फूलने लगे, तो इसके कारण की जांच कराना जरूरी हो सकता है।
सीने में दर्द या जकड़न के साथ सांस फूलना
अगर वर्कआउट के दौरान या उसके बाद सांस फूलने के साथ सीने में दर्द, दबाव या जकड़न महसूस हो, तो इसे सिर्फ एक्सरसाइज की थकान समझकर टालना सही नहीं है।
अचानक सांस लेने में परेशानी और सीने से जुड़े ऐसे लक्षण गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में तुरंत चिकित्सकीय सहायता लेना जरूरी है।
पहले से कम मेहनत में फूलने लगी सांस
अगर पहले आप आसानी से सीढ़ियां चढ़ लेते थे, तेज चलते थे या सामान्य गतिविधियां करने में कोई खास परेशानी नहीं होती थी, लेकिन अब थोड़ी सी मेहनत के बाद ही सांस फूलने लगी है, तो इस बदलाव को गंभीरता से लेना चाहिए।
लगातार कम मेहनत में सांस फूलने की समस्या कुछ हृदय या फेफड़ों से जुड़ी स्थितियों में भी देखी जा सकती है। ऐसे लक्षण बार-बार सामने आएं तो डॉक्टर से सलाह लेकर उचित जांच कराना बेहतर विकल्प है।
वर्कआउट के बाद खांसी और घरघराहट? अस्थमा हो सकता है कारण
कुछ लोगों में एक्सरसाइज के दौरान या इसके बाद अस्थमा से जुड़े लक्षण उभर सकते हैं। सांस लेने में दिक्कत के अलावा घरघराहट और खांसी भी इसकी वजह से हो सकती है।
यदि लगभग हर वर्कआउट के बाद ऐसी परेशानी महसूस होती है, तो इसे केवल कमजोरी या कम फिटनेस का परिणाम मानकर छोड़ना उचित नहीं है। ऐसे मामलों में डॉक्टर से परामर्श लेकर कारण की जांच करानी चाहिए।
फेफड़ों और दिल से जुड़ी समस्या के संकेत हो सकते हैं
बार-बार या जरूरत से ज्यादा सांस फूलने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। कुछ फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों में शारीरिक मेहनत के बाद भी सांस लेने में परेशानी बनी रह सकती है।
इसी तरह हृदय से संबंधित कुछ समस्याओं में भी एक्सरसाइज या अन्य शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस फूलने की शिकायत हो सकती है। इसलिए अगर यह समस्या लगातार हो रही है या पहले के मुकाबले बढ़ गई है, तो चिकित्सकीय जांच कराना जरूरी है।
एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें ध्यान
वर्कआउट शुरू करते ही शरीर पर अचानक बहुत ज्यादा दबाव डालने से बचें। एक्सरसाइज से पहले पर्याप्त वार्मअप करें और अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं।
अगर शरीर किसी तरह का असामान्य संकेत दे रहा है, तो उसे नजरअंदाज करके जबरदस्ती एक्सरसाइज जारी रखना सही नहीं है। सांस फूलने की समस्या बार-बार होने पर विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
जरूरी बात: एक्सरसाइज के बाद कुछ समय के लिए सांस तेज होना सामान्य हो सकता है, लेकिन सांस फूलने के साथ सीने में दर्द, अचानक गंभीर सांस लेने में परेशानी या अन्य चिंताजनक लक्षण हों तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
Disclaimer: यह लेख सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। इसमें दी गई जानकारी को किसी बीमारी के निदान या इलाज का विकल्प न मानें। लगातार या गंभीर लक्षण होने पर योग्य डॉक्टर/स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।