अगर आप भी रात भर करवटें बदलते रहते हैं और नींद आंखों से गायब हो जाती है, तो इसका असर सीधे आपकी दिनचर्या, मूड और प्रोडक्टिविटी पर पड़ता है। देर तक जागने की आदत थकान बढ़ाती है और अगले दिन दिमाग़ भारी महसूस होता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और बेहद असरदार योगासन आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक बेहतर बना सकते हैं।
ये योगासन शरीर को शांत करते हैं, दिमाग को ढीला छोड़ते हैं और अंदर की बेचैनी कम कर देते हैं, जिससे नींद जल्दी आती है और गहरी रहती है। इन्हें अपनी रात की दिनचर्या में शामिल कर लीजिए—फर्क आप खुद महसूस करेंगे।
गहरी और आरामदायक नींद दिलाने वाले पाँच योगासन
सबसे पहले बात बालासन की। यह आसन शरीर और मन दोनों को शांत करता है। पूरे दिन की थकान को पिघलाकर एक सुकून भरा एहसास देता है। सोने से पहले 2 से 3 मिनट इसे करने से दिमाग शांत होता है और नींद आने में सुविधा मिलती है।
इसके बाद उत्तानासन। यह आसन मन की बेचैनी कम करता है। शरीर में हल्का सा स्ट्रेच देकर मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे तनाव कम होता है और नींद आसानी से आती है। रात की रूटीन में इसे ज़रूर शामिल करें।
विपरीत करनी एक ऐसा आसन है जो तुरंत शरीर के तनाव को कम करता है। बस दीवार के पास लेटकर पैरों को ऊपर टिकाएं और 5 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। यह ब्लड फ्लो सुधारेगा और आपको तुरंत रिलैक्सेशन मिलेगा।
मार्जरी-व्याघ्रासन, जिसे कैट-काउ पोज़ भी कहा जाता है, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और बैक स्ट्रेस को कम करता है। धीरे-धीरे सांस लेते हुए इसे करने से मन भी शांत होता है और नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
और अंत में शवासन। योग का सबसे सरल, लेकिन सबसे प्रभावी आसन। यह मानसिक तनाव को मिटाकर शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करता है। 5–7 मिनट इसे करने से नींद स्वाभाविक रूप से गहरी और सुकूनभरी हो जाती है।