सर्दियों का मौसम आते ही बच्चों की सेहत को लेकर माता-पिता की चिंताएं बढ़ जाती हैं। ज़रा सा मौसम बदलते ही बच्चों को सर्दी, खांसी, बुखार, कफ और गले की परेशानी घेर लेती है। जिन बच्चों की इम्यूनिटी कमजोर होती है, वे बार-बार बीमार पड़ते हैं, जिससे उनकी पढ़ाई, खेल और रोजमर्रा की एक्टिविटी सब प्रभावित होने लगती है। लेकिन राहत की बात यह है कि बच्चों की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है। बस उनकी दिनचर्या और खान-पान में कुछ छोटे लेकिन जरूरी बदलाव करके आप सर्दियों में उन्हें काफी हद तक स्वस्थ रख सकते हैं।
सबसे पहले बच्चों के खान-पान पर खास ध्यान देना बेहद जरूरी है। सर्दियों में ऐसा खाना देना चाहिए जो शरीर को ताकत दे और अंदर से इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए। विटामिन-C से भरपूर फल जैसे संतरा, अमरूद, नींबू और मौसमी बच्चों को रोज किसी न किसी रूप में जरूर दें। साथ ही पालक, गाजर, टमाटर और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियां भी उनकी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन के लिए दाल, पनीर, अंडा और दही बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि ये शरीर को संक्रमण से लड़ने की ताकत देते हैं।
नींद भी बच्चों की इम्यूनिटी में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। जो बच्चे पूरी नींद नहीं लेते, उनकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है। 5 से 12 साल तक के बच्चों के लिए रोज 9 से 11 घंटे की गहरी नींद बेहद जरूरी मानी जाती है। अच्छी नींद शरीर को खुद को रिपेयर करने का मौका देती है और बीमारियों से लड़ने की ताकत बढ़ाती है।
सर्दियों में गला खराब होना, नाक बंद रहना और कफ जमना बच्चों में आम समस्या है। ऐसे में गुनगुना पानी पीने की आदत बहुत फायदेमंद साबित होती है। इसके अलावा कभी-कभी हल्का स्टीम देना भी अच्छा रहता है, जिससे नाक साफ होती है और सर्दी-जुकाम जल्दी नहीं पकड़ता। इससे बच्चों को सांस लेने में भी आराम मिलता है।
बच्चों को बीमारियों से बचाने के लिए हाइजीन का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है। बाहर खेलने के बाद, स्कूल से लौटने पर, खाने से पहले और टॉयलेट के बाद हाथ धोने की आदत उन्हें बचपन से सिखानी चाहिए। साफ-सफाई की ये छोटी-सी आदतें संक्रमण के खतरे को काफी हद तक कम कर देती हैं और बच्चों को कई तरह की बीमारियों से सुरक्षित रखती हैं।
सर्दियों में बच्चे अकसर घर में ही बैठे रहना पसंद करते हैं, जिससे उनकी फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है। लेकिन इम्यूनिटी मजबूत रखने के लिए रोज थोड़ा-बहुत एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। पार्क में खेलना, साइकिल चलाना, घर के अंदर स्किपिंग करना, हल्का योग या एक्सरसाइज बच्चों की सेहत के लिए फायदेमंद रहती है। रोज करीब 30 से 40 मिनट की एक्टिविटी उनके शरीर को एक्टिव रखती है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है।
अगर आप इन आसान बातों का रोज ध्यान रखेंगे, तो सर्दियों में बच्चों की सेहत काफी अच्छी बनी रहेगी और वे बार-बार बीमार पड़ने से भी बचे रहेंगे। हालांकि, किसी भी घरेलू उपाय या आदत को अपनाने से पहले जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह जरूर लें, ताकि आपके बच्चे की सेहत पूरी तरह सुरक्षित रहे।