बार-बार थकान, झनझनाहट या भूलने की आदत? हो सकती है Vitamin B12 की कमी

अक्सर हम थकान, कमजोरी या चक्कर आने जैसी समस्याओं को सामान्य मानकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन कई बार ये लक्षण शरीर में विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकते हैं। यह विटामिन हमारे नर्वस सिस्टम, दिमाग की कार्यप्रणाली और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी लंबे समय तक बनी रहे तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

क्यों जरूरी है Vitamin B12?

विटामिन B12 शरीर में ऑक्सीजन के सही परिवहन में मदद करता है और नसों को स्वस्थ बनाए रखता है। बदलती जीवनशैली, प्रोसेस्ड फूड की बढ़ती खपत और असंतुलित आहार के कारण आजकल इसकी कमी के मामले तेजी से सामने आ रहे हैं। खासकर शाकाहारी लोगों में इसका जोखिम अधिक देखा जाता है, क्योंकि B12 मुख्य रूप से पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

Vitamin B12 की कमी के प्रमुख संकेत

लगातार थकान और कमजोरी
B12 की कमी होने पर लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण प्रभावित होता है। इससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती और व्यक्ति हमेशा थका हुआ महसूस करता है। यदि पर्याप्त आराम के बाद भी कमजोरी बनी रहे, तो जांच जरूरी है।

याददाश्त और ध्यान में कमी
यह विटामिन मस्तिष्क के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से भूलने की समस्या, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मानसिक भ्रम हो सकता है। लंबे समय तक कमी रहने पर न्यूरोलॉजिकल दिक्कतें भी बढ़ सकती हैं।

हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन
B12 नसों की सुरक्षा करता है। इसकी कमी से नसों पर असर पड़ता है, जिससे झनझनाहट, सुन्नपन या हल्का दर्द महसूस हो सकता है।

मूड स्विंग और अवसाद
कम B12 स्तर मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इससे चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन, बेचैनी और घबराहट जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

एनीमिया का खतरा
विटामिन B12 की कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है, जिसमें लाल रक्त कोशिकाएं सामान्य से बड़ी हो जाती हैं और सही ढंग से काम नहीं करतीं। इससे सांस फूलना, चक्कर आना और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

किन खाद्य पदार्थों से मिल सकता है Vitamin B12?

दूध और दही
पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद
अंडे
मछली
चिकन
फोर्टिफाइड अनाज और सीरियल

यदि आप शुद्ध शाकाहारी हैं, तो डॉक्टर की सलाह से B12 सप्लीमेंट लेने की जरूरत पड़ सकती है।

कब कराएं जांच?

अगर लंबे समय से थकान, मानसिक भ्रम, झनझनाहट या एनीमिया जैसे लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो ब्लड टेस्ट के जरिए Vitamin B12 स्तर की जांच करानी चाहिए। समय पर पहचान और उपचार से गंभीर जटिलताओं से बचा जा सकता है।

(Disclaimer: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।)