जिम और फिटनेस की दुनिया में क्रिएटिन सप्लीमेंट काफी लोकप्रिय है। मसल्स बनाने, स्ट्रेंथ बढ़ाने और हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के दौरान बेहतर परफॉर्मेंस के लिए कई लोग इसका इस्तेमाल करते हैं। लेकिन क्या क्रिएटिन हर व्यक्ति के लिए जरूरी है? इसे लेने से वास्तव में मसल्स और ताकत कितनी बढ़ती है और क्या इसके साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं?
दरअसल, क्रिएटिन शरीर में प्राकृतिक रूप से बनने वाला एक कंपाउंड है, जो मुख्य रूप से मांसपेशियों में जमा रहता है। यह खासकर तेज और हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के दौरान मसल्स को जल्दी ऊर्जा उपलब्ध कराने में मदद करता है।
लेकिन सप्लीमेंट के रूप में क्रिएटिन शुरू करने से पहले अपनी डाइट, एक्सरसाइज रूटीन और स्वास्थ्य स्थिति को समझना जरूरी है।
‘जरूरत की खबर’ में एक्सपर्ट डॉ. रोहित शर्मा, कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, जयपुर से जानते हैं क्रिएटिन से जुड़े जरूरी सवालों के जवाब।
सवाल: क्रिएटिन क्या होता है?
जवाब: क्रिएटिन शरीर में प्राकृतिक रूप से बनने वाला कंपाउंड है। इसका अधिकांश हिस्सा मांसपेशियों में स्टोर रहता है और जरूरत पड़ने पर शरीर इसे ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया में इस्तेमाल करता है।
इसी वजह से यह जिम करने वालों, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले लोगों और एथलीट्स के बीच काफी लोकप्रिय है। शरीर में बनने के अलावा क्रिएटिन सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है।
सवाल: शरीर में क्रिएटिन क्या काम करता है?
जवाब: क्रिएटिन का प्रमुख काम हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के दौरान मसल्स को तेजी से ऊर्जा उपलब्ध कराने में मदद करना है।
यह ATP (Adenosine Triphosphate) को दोबारा बनाने की प्रक्रिया में मदद करता है। ATP मांसपेशियों के लिए तत्काल ऊर्जा का प्रमुख स्रोत है। पर्याप्त क्रिएटिन उपलब्ध होने पर हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के दौरान मसल्स की कार्यक्षमता और स्ट्रेंथ बेहतर हो सकती है।
सवाल: रोजाना शरीर को कितने क्रिएटिन की जरूरत होती है?
जवाब: एक्सपर्ट के मुताबिक, शरीर को रोजाना करीब 1 से 2 ग्राम क्रिएटिन की जरूरत हो सकती है। हालांकि व्यक्ति की डाइट, शरीर और शारीरिक गतिविधि के अनुसार जरूरत अलग-अलग हो सकती है।
सवाल: शरीर में क्रिएटिन की मात्रा कम होने पर क्या असर पड़ सकता है?
जवाब: क्रिएटिन की कम उपलब्धता का असर खासकर हाई-इंटेंसिटी शारीरिक गतिविधियों पर पड़ सकता है। इससे:
- मसल्स की ताकत और क्षमता प्रभावित हो सकती है।
- मसल्स ग्रोथ पर असर पड़ सकता है।
- हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज में परफॉर्मेंस कम हो सकता है।
- कुछ परिस्थितियों में मांसपेशियों से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं।
सवाल: क्रिएटिन शरीर में बनता है या भोजन से मिलता है?
जवाब: शरीर में मौजूद क्रिएटिन का कुछ हिस्सा भोजन से मिलता है, जबकि बाकी शरीर खुद बनाता है। इसका निर्माण मुख्य रूप से लिवर, किडनी और पैंक्रियाज में होता है।
शरीर में मौजूद क्रिएटिन का करीब 95% हिस्सा स्केलेटल मसल्स में स्टोर रहता है। बाकी मात्रा हार्ट, ब्रेन और दूसरे टिश्यूज में पाई जाती है।
सवाल: किन खाद्य पदार्थों में क्रिएटिन पाया जाता है?
जवाब: क्रिएटिन मुख्य रूप से एनिमल-बेस्ड फूड्स में पाया जाता है। मांस और मछली इसके प्रमुख आहार स्रोत माने जाते हैं।
प्लांट-बेस्ड फूड्स में क्रिएटिन की मात्रा बहुत कम या लगभग नगण्य होती है।
सवाल: क्या सिर्फ डाइट से शरीर की क्रिएटिन जरूरत पूरी हो सकती है?
जवाब: स्वस्थ व्यक्ति को क्रिएटिन का कुछ हिस्सा सामान्य डाइट से मिल सकता है। मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थ इसके अच्छे स्रोत हैं।
इसलिए हर व्यक्ति के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना जरूरी नहीं है। हालांकि, जो लोग पूरी तरह प्लांट-बेस्ड डाइट लेते हैं, उनमें आहार से मिलने वाला क्रिएटिन बहुत कम हो सकता है।
सवाल: लोग क्रिएटिन सप्लीमेंट क्यों लेते हैं?
जवाब: क्रिएटिन सप्लीमेंट का इस्तेमाल मुख्य रूप से हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एथलेटिक परफॉर्मेंस से जुड़े उद्देश्यों के लिए किया जाता है।
खासकर एथलीट्स और नियमित रूप से भारी वर्कआउट करने वाले लोग इसके इस्तेमाल पर विचार करते हैं। हालांकि, सप्लीमेंट लेने का फैसला व्यक्ति की डाइट, फिटनेस लक्ष्य और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर होना चाहिए।
सवाल: किन लोगों को डॉक्टर क्रिएटिन लेने की सलाह दे सकते हैं?
जवाब: डॉक्टर व्यक्ति की जरूरत और स्वास्थ्य स्थिति को देखते हुए कुछ लोगों के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट पर विचार कर सकते हैं, जैसे:
- हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने वाले लोग।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले व्यक्ति।
- एथलीट्स।
- कुछ विशेष मेडिकल परिस्थितियों वाले लोग।
- उम्रदराज लोगों में कुछ स्थितियों में।
हालांकि, हर व्यक्ति के लिए इसकी जरूरत और मात्रा अलग हो सकती है।
सवाल: क्रिएटिन सप्लीमेंट कैसे लेना चाहिए?
जवाब: क्रिएटिन की मात्रा और इस्तेमाल का तरीका व्यक्ति की जरूरत और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। इसलिए सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लेना बेहतर है।
खुद से हाई डोज लेना या लंबे समय तक बिना निगरानी के सप्लीमेंट इस्तेमाल करना उचित नहीं है।
सवाल: क्या क्रिएटिन के साइड इफेक्ट हो सकते हैं?
जवाब: सामान्य मात्रा में क्रिएटिन को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों में इसके इस्तेमाल से परेशानी हो सकती है। खासकर ज्यादा मात्रा या गलत तरीके से इस्तेमाल करने पर:
- चक्कर आना।
- जी मिचलाना या उल्टी।
- दस्त।
- ज्यादा पसीना आना।
जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। किसी भी असामान्य लक्षण की स्थिति में सप्लीमेंट रोकने या जारी रखने का फैसला डॉक्टर की सलाह से करें।
सवाल: किन लोगों को क्रिएटिन लेने से पहले विशेष सावधानी रखनी चाहिए?
जवाब: जिन लोगों को पहले से कोई बीमारी है, वे नियमित दवाएं लेते हैं या किसी अन्य सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर रहे हैं, उन्हें क्रिएटिन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
खासकर किसी मेडिकल कंडीशन के दौरान बिना सलाह के सप्लीमेंट लेना सही नहीं है।
सवाल: क्रिएटिन लेते समय किन बातों का ध्यान रखें?
जवाब: क्रिएटिन शुरू करने से पहले अपनी डाइट, एक्सरसाइज, स्वास्थ्य स्थिति और इस्तेमाल की जा रही दूसरी दवाओं या सप्लीमेंट्स की जानकारी डॉक्टर को दें।
सप्लीमेंट की गुणवत्ता और लेबल पर दी गई जानकारी भी जांचें और निर्धारित मात्रा से अधिक इस्तेमाल न करें।
सवाल: क्या डॉक्टर की सलाह के बिना क्रिएटिन ले सकते हैं?
जवाब: क्रिएटिन को अपने मन से शुरू करने के बजाय डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लेना बेहतर है। विशेषज्ञ आपकी जरूरत और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर इसकी उपयुक्त मात्रा और इस्तेमाल का तरीका बता सकते हैं।
सवाल: क्या दूसरी दवाओं के साथ क्रिएटिन लिया जा सकता है?
जवाब: अगर आप कोई मेडिसिन, विटामिन या दूसरा सप्लीमेंट लेते हैं, तो क्रिएटिन शुरू करने से पहले डॉक्टर को इसकी जानकारी जरूर दें।
आपकी दवाओं और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर डॉक्टर बता सकते हैं कि क्रिएटिन आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
सवाल: क्रिएटिन बंद करने पर क्या होता है?
जवाब: नियमित क्रिएटिन सप्लीमेंट बंद करने के बाद शरीर में क्रिएटिन का स्तर कुछ समय में धीरे-धीरे कम हो सकता है। कुछ लोगों को इस दौरान:
- थकान महसूस होना।
- वजन में कमी।
- मसल मास में कुछ कमी।
- कुछ समय के लिए शरीर के प्राकृतिक क्रिएटिन उत्पादन में बदलाव।
जैसे अनुभव हो सकते हैं।
निष्कर्ष
क्रिएटिन शरीर की ऊर्जा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने वालों के लिए उपयोगी हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर जिम जाने वाले व्यक्ति को क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना ही चाहिए।
सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपनी डाइट, फिटनेस लक्ष्य और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना जरूरी है।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। क्रिएटिन सप्लीमेंट की जरूरत, मात्रा और उपयुक्तता व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है। किसी बीमारी, नियमित दवा या अन्य स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लें।