High Cholesterol आज के समय में तेजी से बढ़ती ऐसी समस्या बन चुकी है, जो दिल की सेहत के लिए बेहद खतरनाक मानी जाती है। खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण बड़ी संख्या में लोग इस समस्या का शिकार हो रहे हैं। सबसे चिंता की बात यह है कि हाई कोलेस्ट्रॉल अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाता रहता है और आगे चलकर हार्ट अटैक या स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
डॉक्टर्स के मुताबिक अगर समय रहते कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर लिया जाए, तो दिल से जुड़ी कई गंभीर समस्याओं से बचाव संभव है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान लाइफस्टाइल बदलाव और हेल्दी आदतों को अपनाकर कोलेस्ट्रॉल लेवल को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार हाई कोलेस्ट्रॉल खून की नसों में जमा होकर ब्लॉकेज पैदा करता है। इससे ब्लड फ्लो प्रभावित होने लगता है और दिल तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। यही वजह है कि लंबे समय तक बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक, स्ट्रोक और दूसरी कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए सबसे जरूरी है हेल्दी डाइट अपनाना। रोजाना के भोजन में फाइबर से भरपूर चीजें जैसे ओट्स, हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करने चाहिए। इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट और मछली भी दिल की सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। वहीं तली-भुनी और ज्यादा तेल वाली चीजों से दूरी बनाना जरूरी है।
नियमित एक्सरसाइज भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में अहम भूमिका निभाती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉकिंग, जॉगिंग, योग या दूसरी फिजिकल एक्टिविटी करने से बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने में मदद मिलती है। साथ ही वजन नियंत्रित रखने से भी दिल पर दबाव कम पड़ता है।
विशेषज्ञ धूम्रपान और शराब से दूरी बनाने की सलाह भी देते हैं। स्मोकिंग और ज्यादा शराब का सेवन दिल की सेहत को नुकसान पहुंचाने के साथ कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी बढ़ा सकता है। इसके अलावा तनाव को कम करना भी बेहद जरूरी माना जाता है। मेडिटेशन, योग और पर्याप्त नींद लेने से स्ट्रेस कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
डॉक्टर्स का कहना है कि नियमित रूप से लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करवाना चाहिए ताकि समय रहते कोलेस्ट्रॉल लेवल की जानकारी मिल सके। किसी भी दवा का सेवन डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं करना चाहिए और समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना जरूरी है।
हालांकि, स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी सलाह को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श जरूर लेना चाहिए।