आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में डायबिटीज तेजी से आम बीमारी बनती जा रही है। खराब खानपान, तनाव, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और अनियमित लाइफस्टाइल के कारण अब युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक दवाइयों के साथ अगर रोजाना योग किया जाए तो ब्लड शुगर को काफी हद तक कंट्रोल में रखा जा सकता है। योग शरीर में इंसुलिन की कार्यक्षमता बेहतर बनाने, तनाव कम करने और मेटाबॉलिज्म मजबूत करने में मदद करता है।
डायबिटीज मरीजों के लिए कुछ खास योगासन बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। नियमित अभ्यास से शरीर एक्टिव रहता है और पाचन तंत्र भी बेहतर तरीके से काम करता है।
सबसे पहले बात करें मंडूकासन की, तो यह योगासन पैंक्रियाज को सक्रिय करने में मदद करता है। माना जाता है कि इससे इंसुलिन संतुलन बेहतर हो सकता है। इसे करने के लिए वज्रासन में बैठकर दोनों मुट्ठियों को नाभि के पास रखें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। कुछ सेकंड रुकने के बाद सामान्य स्थिति में लौट आएं।
भुजंगासन भी डायबिटीज मरीजों के लिए काफी लाभकारी माना जाता है। यह पेट के अंगों को सक्रिय करता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें।
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वज्रासन ऐसा योगासन है जिसे खाना खाने के बाद भी किया जा सकता है। यह पाचन तंत्र मजबूत करने के साथ ब्लड शुगर लेवल संतुलित रखने में मदद कर सकता है। रोजाना 5 से 10 मिनट तक इसका अभ्यास फायदेमंद माना जाता है।
धनुरासन शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और पैंक्रियाज को उत्तेजित करने में मदद करता है। इस योगासन में शरीर धनुष की तरह दिखाई देता है। नियमित अभ्यास से शरीर की लचीलापन और फिटनेस बेहतर हो सकती है।
अर्धमत्स्येंद्रासन भी डायबिटीज कंट्रोल करने में मददगार माना जाता है। यह रीढ़ की हड्डी मजबूत करने और पाचन क्रिया सुधारने में सहायक होता है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर की कार्यक्षमता बेहतर हो सकती है।
योग करते समय कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। योग हमेशा खाली पेट या हल्का भोजन करने के बाद करें। किसी भी आसन को जल्दबाजी में न करें और सांस लेने की प्रक्रिया पर विशेष ध्यान दें। अगर किसी व्यक्ति को गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
नियमित योग, संतुलित खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल में रखा जा सकता है। योग सिर्फ शरीर को ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।